「ん~、知らない人は今まで損してたってこと?」 はい、今まで普通に利用していた人は損してます。今回「無料でさら…

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart1【ワッチョイ表示】

1名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-16 10:05:14

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。

まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。

無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6

質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女

【身長】㎝【体重】kg

【体脂肪率】% 【体温】度

【職業・仕事内容】

【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)

【朝昼晩の平均的食事メニュー】

【カロリー摂取量】 kcal/day

【蛋白質摂取量】 g/day

【ダイエットはいつから?いつまで?】

【ダイエット開始時の体重】

【目標体重・目標体型写真】

【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要)

【疑問点】

※注意

名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は

ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです

触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須

頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨

透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。

重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501125476/ VIPQ2

119 2017-08-27 22:10:32

何度もすいません。

疑問も書いてませんでした。

とりあえず、このやり方で続けようと思うのですが

体重が少なくないか多少不安です

アドバイスありますかね?

13名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-27 23:57:02

>>11

完全に隠れ肥満だね

今の状態だと筋肉が減るばかりでスタイル良くならない

筋トレしつつ10キロ増やすつもりでしっかり食べるのオススメ

15名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-28 10:03:03

>>9

急激に3キロ減ったのは糖質制限してるからだね

その食事ではタンパク質が足りなさすぎるし糖質もちゃんと摂らないと筋肉を分解してエネルギーにかえてしまうから気をつけて

年齢的にも全身の筋トレを軽くで良いからやり始めた方がいいね

これからはもう内臓も筋肉も衰えていく一方だから

169 2017-08-28 20:45:54

たびたび、すいません

今、現在運動としては1日300回のワンダーコアしかしてません。

僕のような体でぽっこりお腹を改善するには

どのような運動が最適でしょうか?

322017-08-29 21:15:33

>>16

腹筋の大きさは非常に小さいから300回やっても脂肪燃焼効果はあまりない

大きな筋肉を動かしたほうが脂肪燃焼効果が高い

大きな筋肉とは下半身の筋肉。

18名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-28 21:40:14

900kcalの魚介つけ麺のつけ汁残したら実質どれぐらいのカロリーになるのかな

20名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 00:12:32

24女155cm60kg

体脂肪不明だけど高め

体温36.5

仕事はデスクワークで歩くのは5分くらい

朝 サラダ オカズ

昼 シリアルバー

夜 納豆 豆腐 オカズ

(オカズはサラダチキンやゆで卵、焼き魚や煮物など。サラダにドレッシングはかけてない)

ダイエットは先週からで、11月までに50kgまで痩せたい

ジム通うんだけど、ほぼ毎日6時間くらいやってもいいですか?

心拍数すぐ80パー以上まで上がってマシンに止められるのは、

ジョギング向いてない体質なんですか?

心拍数上がりすぎない程度のスピード(小走り程度)で走って長時間するのがいいのかな?

全体的にダイエットどうしたらいいですか。水泳とかマシンあります。

ジョギング向いてないなら5時間くらい歩くのでもいいのかな?

脚の筋肉つきやすくていくら走っても歩いても筋肉痛なりません。

心拍数がつらいです。

27名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 04:29:16

>>20

キツイほど走りこまなくてもいいよ

鼻だけで息が整うレベルのジョギングでもいいんだから

ランニングマシンなら6.5kmhで十分

あとそんなに運動はしないほうがいいかもね

動くのも大事だけど体を休めるのもダイエットには必要だから

57名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 12:11:34

>>20

立て逃げ?

恋するデブ24歳 ©2ch.net

21名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 00:24:44

まずとりあえずカロリー制限したら?

基礎代謝のカロリーにすりゃ痩せる

有酸素運動はウォーキング程度の心拍数で30-60分ぐらいで

23名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 00:57:53

>>21

カロリー制限してるつもりなんですが、一日何カロリーにすればいいですか?

22名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 00:47:20

170cm 80kg 体脂23% 男

毎日有酸素運動45分と食事制限してます。

質問

たんぱく質を毎日120gから150gとってるんですが

筋トレをしないと、たんぱく質とっていても筋肉量は減るもなのでしょうか?

28名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 04:31:25

>>22

もちろん減ります

使わない筋肉は大きくある必要ないし加齢と共に筋肉はどんどん落ちます

それとそんなにタンパク質摂らなくてもいいです

24名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 01:08:25

>>23

21さんじゃないけど

基礎代謝1400kcalくらいかな。

基礎代謝は一日中動かなくても消費するkcalだから最低これ+200kcal以上はとるべきだと思う。

あとビタミンやミネラル等の栄養素が不足するのも良くないよ。

たんぱく質やミネラルが足りないとハゲる事もあるし他のものが足りないくても色々身体に異変が出るから注意した方がいいよ。

30名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 15:21:28

>>28

御回答ありがとうございます。

そういうものなのですね。

これから-15kg -10%目標にしてますので筋トレを追加して頑張ります!

34名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 21:38:45

【年齢】34歳【性別】男

【身長】170㎝【体重】63kg

【体脂肪率】14% 【体温】36.5度

【職業・仕事内容】事務多め、たまに現場系

【運動量】週4で10kmジョグ&自重トレ

【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝おにぎり1個 昼コンビニ弁当 夜豆腐、納豆、サラダ、 各トレ後ホエイプロテイン

【カロリー摂取量】1500 kcal/day

【蛋白質摂取量】100 g/day

【ダイエットはいつから?いつまで?】5月末開始

【ダイエット開始時の体重】72.0kg23%

【目標体重・目標体型写真】58.0kg10%細マッチョ

【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 写真は以下

【疑問点】有酸素メインで脂肪を落としてきましたが今後筋肉もバランスよくつけていくにはどういったトレ方法及び部位を意識すればよろしいでしょうか?

よろしくお願いします!

改行ずれてたらすいません!

5月末開始時

現在

35名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 21:45:53

>>34

頑張ったねー!励みになる

36名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 21:49:55

個人的には胸が貧相に思う

インクラインとベンチを追い込んだ方が俺個人的にはかっこいい仕上がりになるかなと

ていうか3ヶ月程度で良くそこまで仕上げたね

しかも自重かいw

372017-08-29 21:50:01

3ヶ月でこれだけ変わるのは凄いわ

才能あるかも

38名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-29 22:10:19

>>35

>>37

ありがとうございます!

>>36

やっぱり胸が足りないですよね

自重トレで筋肉痛なったことないんで多少不安感がありまして

最近は懸垂マシンゲットしたんで広背筋鍛えてます

1回増量&ウェイトしてからまた絞ったらいいんですかね

43名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-30 04:18:02

>>38

王道で言えば増量からの減量だよね

現状の体脂肪キープしながらウェイトでもいいんじゃないかなっておもうよ

勿論王道パターンより遅く仕上がるだろうけど

でもせっかく痩せたのに体脂肪上げるの嫌でしょ?w

44名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-30 06:43:20

>>43

ありがとう

ウェイト重視でやってみる!

45名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-30 15:25:19

34凄いな

筋トレスレじゃなくてここにいるのが理解できないけど

482017-08-31 00:27:31

こいつ

クソコテとか言うくせに俺の変更したテンプレを平気でパクったりするからなこいつ

チョンみて〜なやつだよ

51名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 06:31:42

>>48

お前が変更したんじゃない。色んな奴らが手を加えてその中の1人にお前がいただけ。

勘違い甚だしい。恥ずかしいな。

522017-08-31 11:37:01

>>51

ん?俺が大きく変更したものをパクったんだよ

あとテンプレの糞さはコノのスレのレベルの低さを表してると思うよ

変なプライドを持つなバカ

532017-08-31 11:43:19

【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要)

ここなんて特にレベルの低さを感じるね

カロリー計算すらしない奴がいるのに写真を晒す奴は居ない

何が目的で書いてるのかわけわからん

こんな糞テンプレなのにいろんな人が手を加えてってwww

わらカスなよバカ

55名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 12:06:22

>>53

>>34は記憶から消えてるらしいな

目的は摂食障害質問への牽制

とは言えダイエット板自体が過疎ってるから独断でテンプレを改竄して初質スレが乗っ取られるならそれもやむなし

562017-08-31 12:10:26

>>55

筋トレの成果を貼っただけであってそのくだらないテンプレの書き込みで貼ったわけではないんだよ

頭が弱いんだろうがおまえは強引すぎる

59名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 12:23:09

>>56

>おまえは強引すぎる

ブーメランすぎ

まあ初質スレを乗っ取ってハイレベルなミナト様が回答してやるスレにしたいなら頑張れよ

過疎でお前に噛みついてる人間が1人2人しかいないようだから可能だろ

66名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 18:10:47

minatoXは正論が多い。結構同意できる内容ばかり。

当たり前の事を偉そうに言うので嫌われるが、当たり前の事を分かってない奴が多いのも事実。

ブーイモは詭弁ばっかりで話にならん。

76名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 19:28:57

>>66

これだな

俺も同じように思ってる

キチンとした質問を投げかければしっかりと答えてくれる

勿論専門的なこともだし、その事をあとから調べてみてもちゃんと正しいってわかる

口は悪いけどw

あの画像見る限り知識と努力がなけりゃ絶対たどり着けない体だから素直に尊敬できるわ

口は悪いけどw

72名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 19:07:53

程よいカロリー制限なら何も言わない

732017-08-31 19:11:08

>>72

画像を晒せとは言わないけどおまえの今の体型はどうなんだよ

77名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 19:33:24

>>76

一番最後以外は同意

口が悪いプラス性格が歪んでる

だから勿体無いんだよなー

荒れるからウザいけど嫌いではない

そしてケツは汚い

78名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 19:34:41

だからハイレベルなミナト様が回答するスレを立てたらいい

自分のスレなんだからどんな態度でも許される

一般のスレでそれやるから荒れて皆が迷惑する

79名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 19:36:06

>>78

確か、あったよと思ったらあったわw

★minato式ダイエットスレ★ ©2ch.net

82名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 19:42:32

>>79

そういうのじゃなくて

独断でテンプレ改竄した初質スレを立てるくらいなら自分の質問スレ立てろという意味

そこでなら態度だろうとテンプレだろうと自由

というかその態度の方がキャラも立ってウケるんじゃないのか

そしたら小銭もより稼げるだろ

85名無しさん@お腹いっぱい。 2017-08-31 20:32:46

だから自分の立てた自分のスレでやれと言っている

それでそのスレが流行って初質が過疎っても仕方ない

88名無しさん@お腹いっぱい。 2017-09-01 15:33:33

相手してるやつも同罪NG