「ん~、知らない人は今まで損してたってこと?」 はい、今まで普通に利用していた人は損してます。今回「無料でさら…

一生筋トレ!!!一生ダイエット!!! Part5

1名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-18 22:18:54

理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか?

お前甘ったれんじゃねぇよ!!

一生筋トレ!一生有酸素運動!一生腹八分目!一生節酒!一生間食は少なく!

野菜やサプリメントもしっかり摂れ!

そうすれば絶対にリバウンドしない!絶対にぽっこりおなかにはならない!

死ぬまで肉体美!死ぬまでメリハリボディ!

そうだ!これでお前の老後もいきいきするぞ!!

新しい始まりだ!!今日からお前はカウントダウン!!!

※前スレ

一生筋トレ!!!一生ダイエット!!! Part4

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490960338/

2名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-18 22:29:18

>>1

いや米食えよ、バカなの?

14名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-25 19:38:03

>>2

炭水化物は普通に摂るよ

偏食は良くない

ただカロリーが高いから一生最低限の摂取

3名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-18 22:32:35

ダイエットにプロテインはいかが?

ドラッグストアで1kg3000円以上するプロテインが

マイプロテインでは5kg7000円くらいで購入できます。

★★初回大幅割引コード★★

DAISUKE-RN

朝食にインスタントオーツや減量にカルニチン、CLA等もおすすめ

海外通販なのでクレジットカードは必要です。

到着に3週間程度掛かります。

16名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-26 13:42:11

>>2>>3はマイプロのバイト

5名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-19 09:47:45

悪いがマイプロだけは辞めとけ

糞不味いから飲めない

8名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-19 18:31:52

きな粉でも食っときゃいいよw

18名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-28 03:17:50

A 胸 三頭

B 足

C 肩

D 背中 二頭

E 休み

※ 適当な日に腹筋

これをローテしてやってるけど筋肉痛でできないこともなく良い感じでやれてる

25名無しさん@お腹いっぱい。2017-07-30 10:37:45

>>18

cとdの筋トレってどんなのやってます?

26名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 14:01:46

ダイエット目的で体重を減らしてる最中です

筋肉を維持しながらダイエットしたいんだけどどれくらいの筋トレやればいいの?

6kg痩せて標準体重まで来たけど腕も細くなって肋骨が薄っすら見えるくらいまで痩せてしまったのに

お腹周りはデップリしたまま残って困ってる

ダイエットしながらこういう筋トレやってるけど足りないってこと?

足上げ腹筋 10回×3セット×毎週3日

上体お越し腹筋 10回×3セット×毎週3日

腕立て 10回×3セット×毎週3日

スクワット 25回×2セット×毎週3日

27名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 14:19:20

>>26

ここで聞くよりか、筋トレを紹介してる本やDVDを当たるのがよいかと

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド https://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/ref=cm_sw_r_cp_apap_GI12GKPvuE6N1

自分はこれを買ったけど、これに限らずレビューとか読んで自分に合いそうなのを探すのをオススメする

28名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 14:21:22

>>26

筋肉付けるならウ板で相談。

要するに、もっと重い物を持たないと筋肉は付かない。

33名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 18:57:35

>>26

お腹ポッコリはコルチゾルのせいかも知れない

ビタミン摂ってる?

ビタミンCがコルチゾルを減らすらしいよ

36名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 21:35:59

>>26

多分同じくらいの体型な気がします、すこーし筋肉痛になるくらいにトレーニングしてると維持できると思います、100均とかでも良いから足とか腕に軽いウエイト付けると良いです

あと肋骨が浮き出てるのに下半身でっぷりは姿勢が悪いのが原因の可能性大、かなり痩せ型じゃない限り肋骨浮き出るのは姿勢悪い証拠です、デブ、肋骨、浮き出るで検索すると情報沢山あります

29名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 14:24:22

>>27

>>28

どもです

新しく筋肉を増量するとかじゃなく、単純に出来るだけ維持する為だけの最低限の筋トレがどれくらいかなと思って

精度低いけど家庭用体脂肪率と体重の関係を見たら脂肪65%で

筋肉とかの除脂肪体重が35%くらいの割合で落ちてるからダイエットとしてはダメなパターンかなって思って心配になってきた

30名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 16:11:17

>>29

筋肉を減らさないトレーニングも、付けるトレーニングも方法は同じ。

その時にオーバーカロリーかアンダーかの違い。

要するにダイエット中でも重いモン持ててこと。

31名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 16:31:57

>>29

腹筋よりプランクをオススメ

プランク30日チャレンジで体がすごく引き締まったよ

スクワットもヒザに負担を感じなければ3セットやって、回数もチョットずつ増やしていければなおいいです

あとキツいけどインターバルトレーニングとか、部屋でできるし

ほんとはランニングしたいけど日焼けするし暑いから…

自分はバーピージャンプやマウンテンクライマーやってます

更新止まってるけど参考になるよ

https://www.youtube.com/user/RokujouFitness/videos

32名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 18:20:40

>>29

>>27のリンクから買ったらアカンぞ。

35名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 21:26:56

>>30

>>31

スクワット50回×4セットやってみた

きついね

プランクとか体幹トレーニングってよく聞くけどやってなかった

最初は1分いったけど2,3回目は30秒とかできついね

その動画のやつを毎日やるとかゾッとするけどやらなかったからデブになったんだよな・・・

38名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 22:24:21

>>32

単なるアマゾンだぞ

34名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 21:22:23

>>33

コルチゾール検索したけどイマイチよく解らない

ビタミンはサプリではとってない

最近食べてるのは、基本は、ブロッコリー、鶏肉、ゆで卵だけ

37名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 21:56:14

>>35

動画のようなインターバルトレはキツいから週1からで大丈夫だよ

腹筋よりスクワットやプランクがずっと効果的だったから薦めたけど、

トレーニングは続けることが一番大事だから無理しないで続けられる強度でね

41名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-05 09:39:18

>>27

>>37

中学の部活思い出しながらプチ筋トレしてましたが

今回ちゃんと体系だてて動画とか本とか読んで勉強します

>>36

ダンベル体操にも興味あるんでちょっと真剣に取り組んでボディメイクします

39名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-04 22:59:08

単なる尼のリンクなら

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で良くね?

40名無しさん@お腹いっぱい。2017-08-05 02:38:12

>>39

購入履歴からコピーしたらああなった

44名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-12 13:35:43

ジム通って数ヶ月経つが基本の10回×3セットって難しい

1セット目をかなり余裕持って10回出来る重量じゃないと3セット10回できない

1セット目を10回で限界の重量でやると2セット目6回、3セット目4回位しかできん

47名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-13 08:14:20

>>44

充分やん

48名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-13 08:55:16

>>44

疲労が溜まれば出力が下がるのは必然なので

毎回10前後が限界になるように負荷調整すればいいよ

ほとんどのマシンはピンで簡単に変えられるでしょ

45名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-12 14:47:58

それでええよ

49名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-13 08:56:55

>>48

なる程

次回はそれ試してみるよ

52名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-19 07:33:19

近くにジムないから、ジム通い羨ましい

58名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-24 15:19:44

目標体重で

増えない減らない感覚をつかむのが一つの到達点

あとは年齢に合わせるだけ

67名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-02 23:38:06

強度の高いウエイトトレをやってたんぱく質しっかりとってればなかなか減らない

初心者なら減量しながら筋肉増えるかも

というか筋肉減ってもちゃんとトレして体重減れば見た目的には筋肉増えたように見えるよ

69名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-03 17:04:27

>>67

ありがとうございます。

大変参考になりました。

75名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-10 00:30:37

スクワットとランジのお尻への効かせ方が分かった!

というか今まで半年続けてきて全く効いてなかったことが分かった

美尻目指してがんばろう

78名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-11 22:36:05

すみません、>>77は>>75書いた者です

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