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【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】

1名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-13 00:21:22

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。

筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。

スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!

今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問

Q1.スクワットすると脚が太くならない?

A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……

A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?

A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?

Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、

次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)

Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、

の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません

ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ

【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】

3名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-13 17:11:32

>>1のQ&Aの表示がおかしい

Q1.スクワットすると脚が太くならない?

A1.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……

A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?

A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?

A4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、

次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)

A5.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、

の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません

ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

4名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-13 23:54:14

>>1乙

以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある

最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる

理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない

あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな?

痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い

12名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-16 23:28:36

私は膝が痛いんだけどなんでだろう

ポキポキいう

30代だから年なのかな

15名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 01:53:28

>>12

降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか?

筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、

お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも

あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ

22名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 16:14:19

>>15

ありがとう

意識してやってみるよ

17名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 06:55:53

1日100〜120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない

いつ頃から効くのかな?

それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい

18名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 09:17:12

>>17

フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない?

下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す

でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ

19名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 10:38:33

>>17

それ以前に食ってちゃ痩せねえだろ

21名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 12:13:39

>>17

効果が出ない人の大半は足が直角になるまでお尻を下げてない

ってようつべのスクワット動画でトレーナーが言ってた

20名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 11:53:24

>>18

もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます

フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます

>>19

一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います

23名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 19:26:57

>>20

19の奴は言葉を知らない爺さんだからあまり真に受けなくていいよ

24名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-17 20:49:54

>>21

脚が直角って全然下ろしてないじゃん。まぁ腿の前面が床と水平までってことなんだろうけど

32名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-19 19:04:35

効率的ちいうか→効率的とあるので

38名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-19 22:52:38

>>32

故郷の方言と同じだから普通に読んでたw

運動後にプロテイン飲んだら翌日筋肉痛軽くなるよ

372017-09-19 21:27:09

数日と書かずにもっと具体的に書けばバシっと応えられるのに

こいつらの情報はいつも曖昧

39名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-19 23:07:17

>>38

ありがとうございます

プロテインそうなんで、運動後に飲んでみます

ありがとうございました

>>37

2,3日くらいですかね、すみません

プロテイン飲んで様子見てみます

43名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-20 05:30:56

>>39

名前欄にURLを入れてる居丈高なバカは何年もダイエット板とウエイトトレ板にいるけど

何一つとして具体的な事をバシッと言った試しがなくダラダラとナルシストオナニーしているだけの無能だから話しかけないほうがいいよ

専ブラ使ってアボンするヨロシ

47名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-20 10:44:37

反り腰になったら腹が出ちゃうよ

48名無しさん@お腹いっぱい。2017-09-20 19:40:12

>>45

反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから

スクワットしても反り腰にはならない

70名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-07 21:09:14

部分痩せはできないよ

71名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-07 21:15:28

>>70

そうですよね

肝に銘じておきます

ググッて何となく自己解決しました

呼吸が逆だったからかもしれません

腰を落とすときに息を吸って伸び上がる時に吐いてました

72名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-08 11:59:39

>>71

部分痩せはできないよに対して

呼吸が逆だったかも知れません?

とんでもない馬鹿だな おまえ

73名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-09 19:23:54

しかも呼吸はそれであってるだろ

842017-10-10 21:56:47

息を止めてやると問題が出てくるから息を吐け吸えと言われるんだよ

だからどっちだっていいと言ってる

一般的には力を入れる時は吐いたほうが良いが挙げる降ろすどちらで吐こうがどうでもいいんだよ

俺の書き込みにはすべて根拠がある

872017-10-14 17:31:36

重いものを持つ時はほとんどの人は息止めるけどね

90名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-21 15:38:21

何故か前の太ももばかり痛くなる

フォームが崩れているのかな?

94名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-21 22:38:05

>>90-91

ケトルベルやれば?

96名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-21 23:51:28

>>94

一応ダンベル持ってスクワットしてる

98名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017-10-22 19:51:01

>>96

ケトルベルの動画を視るべし。

101名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-31 20:33:37

尻に効かせたいなら上体を腰から思いっ切り曲げなさい

102名無しさん@お腹いっぱい。2017-10-31 22:24:05

>>101

どういう状態?

107名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-02 07:50:59

聞こうと思ったら上に書いてありましたね

1ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました

筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな?

体重減らそうとしていたから複雑な気分

108名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-02 08:05:52

>>107

このくそ馬鹿が

120名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-03 00:25:13

正しいスクワット

で調べると

「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」

の2つがある

前者の動画のコメントに、後者派の人が

「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」

的な事が書いてあった

後者派の理屈は

垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る

それが膝に最も負担がかからない姿勢

的なものらしい

どっちがいいんや。。。。

125名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-03 11:45:45

>>120

膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる

正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが

127名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-03 16:24:31

デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。

相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。

相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。

128https://goo.gl/kwvbgn2017-11-03 17:21:12

>>127

あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ

だから膝には負担の軽いフォームな

130名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-04 01:01:22

>>128

相撲取りなめんなよ

133https://goo.gl/kwvbgn2017-11-04 02:46:14

76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない

重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない

134名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-04 03:09:20

>>133

四股は筋トレではない

154名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-05 14:08:55

自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった

考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、

中腰意識するだけでも変わるかな

155名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-05 14:36:13

>>154

腰を痛めないようにね

背筋は伸ばす

161名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-11 21:09:54

スクワットで脚が太くなったりしない?

163名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-11 21:29:55

>>161

あなたの脚は脂肪がついてるから太いんですよ

脚を太くするのは本当に大変で、プロの男性ボディビルダーでも脚は死ぬ思いで鍛えてます

胸、背中、肩は鍛えれば面白いように筋肉が厚くなりますが、脚はそうはいかないのです

これらの画像を見なさい

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166名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-11 21:56:45

なるほどありがと

>>163の画像だとかなり鍛え込んで、

太もも自体はむしろ太くなってるけど、ウエストが締まってお尻が付いたので、脚が細く感じますね。

日本人で女の子だと、なかなかいない鍛え方だな。

164名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-11 21:35:34

普通〜ちょいぽっちゃりくらいでスクワットしてる人は、脚が細くなったりしましたか?

皆さんにお聞きしたいです。

165名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-11 21:43:37

>>164

スクワットで脚は細くなりません。筋肉がつくんだから

もしかしたら、スクワットでついた筋肉で基礎代謝が上がり、痩せやすくはなるかも

一番基礎代謝が上がる筋トレがスクワットだからね

スクワットをして一番の効果は、筋肉がうっすらついて>>163のようにお尻や脚にメリハリが出る事

脚が細ければ脚が綺麗という発想が違うんだよ。奈々緒だってスクワット頑張ってるよ

167名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-11 21:58:53

>>166

ハムストリングス(太ももの裏)も重要なんだよね

ここの筋肉がつくと、脚を後ろから見た時の美しさが段違いになる

179名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-13 17:45:57

俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ

「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか

180名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-13 18:07:40

>>179

1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや

60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ

3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから

181名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-13 18:16:19

>>180

確かにその通りだねえ

8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー

182名無しさん@お腹いっぱい。2017-12-13 18:22:49

>>181

いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも

負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える

ハーフスクワットとかね