「ん~、知らない人は今まで損してたってこと?」 はい、今まで普通に利用していた人は損してます。今回「無料でさら…

ドローイン・ダイエット3

1名無しさん@お腹いっぱい。2012-10-24 22:13:34

【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2

3名無しさん@お腹いっぱい。2012-10-25 12:10:02

<(^o^)> ドローイン!

(  )

>‾>

>>1

4名無しさん@お腹いっぱい。2012-10-25 20:07:51

乙(^o^)乙 >>1乙ドローイン!

(  )

>‾>

60名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-18 08:34:52

◆ドローインは多くの筋肉を使用する。

腹横筋:ドローインの核となるインナーマッスル。内臓を正しい位置に維持し、腹の前後の厚みを抑える働きがある。上体の重さを支える。

腹斜筋:外斜腹筋・内斜腹筋の2つ。筋繊維が斜めに走り、腰をひねるときに使う。

腹直筋:割れた腹筋という表現で登場。前屈みになるなど、腹を縦に縮める働き。

脊柱起立筋:背骨の両サイドに位置。背骨を支えて姿勢を維持する働き。

腸腰筋:大腰筋・腸骨筋から成り、背骨と骨盤・下肢を繋ぐ筋肉。背骨と骨盤を支える、太ももを上げるなどの働き。

僧帽筋:首の後ろから肩・背中の中央付近へと走る表層の筋肉。肩胛骨・首・肩などを動かす働き。

広背筋:背骨の両側に広く存在する筋肉。腕を背中側に引く際に使われる。

65名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-23 06:56:31

>>60

これは良いですね。私もドローインやってみたい。

どの本を買うべきですか?

なお私は腰痛持ちですので、腹横筋を鍛えたいです。

石井先生監修の本を見たけど、ちょっとキツそう。

もっとユルいのはないですか?

私みたいな腰痛持ちの人間に向く本を、教えてくださると

助かります。m(..)m

66名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-23 18:32:58

>>65

腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

70名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-25 09:18:49

糖質カットダイエットと、ドローインとストレッチ&腹筋などの

簡単な筋トレで、一年かけて95キロから72キロに体重減らしました。

ドローインは、朝に4回くらいしかやってませんけど、

今はボディビル選手ほどではないですが、腹筋が浅いチョコ板状態になりました。

今から花粉シーズンなので、ドローインで深呼吸してくしゃみや鼻水出そうで心配です

71名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-26 00:54:39

>>70

ドローインは、どんな本で勉強されたのですか?

私もがんばりたいです。

76名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-28 23:28:21

>>71さん >>70です。レス遅れてすみません。

ご多聞にもれず、ロングブレスダイエットをテレビで知りましたが

その時はやる気なし。

でも、糖質カット初めて半年して、もっと痩せるには

筋肉つける必要を知り、何か楽してできるのをさがしてたら、

「さんまのほんまでっかTV!」に、東大のボディービルなど研究の

谷本先生が出演。

ラジオ体操を紹介してましたけど、先生の本を見るとドローインを

紹介してたので始めて5ヶ月くらいになります。

78712013-01-30 10:18:48

>>76

ご回答ありがとうございます。東大の谷本さんの本で、かつ

ドローインが入ってる本と言いますと、これのことでしょうか?

スロトレ完全版 DVDレッスンつき

Amazonで石井 直方, 谷本 道哉のスロトレ完全版 DVDレッスンつき。アマゾンならポイント還元本が多数。石井 直方, 谷本 道哉作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。またスロトレ完全版 DVDレッスンつきもアマゾン配送商品なら通常配送無料。

80名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-31 09:04:50

>>78さん  >>76です。

ワタシが読んだのはそれではありませんけど、アマゾンで

中身の一部見られますけど、それでも充分だと思いますよ。

また、youtubeとかでも、谷本先生ではありませんけど、

ドローインの動画レクチャーを参考にしましたので、

よろしければそちらも一度ごらんになってみては如何でしょうか?

81782013-01-31 09:30:17

>>80

すみません、せめて書名を教えていただけますか?

82名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-31 10:47:19

>>81さん

「10秒からはじめる!ストレッチSTART BOOK  谷本道哉著 学研」

です

83名無しさん@お腹いっぱい。2013-01-31 15:32:56

>>82

ありがとうございました。お陰で、アマゾンで確認できました。

その本は、全体としてはストレッチ用ですが、p30のコラムで

ドローインが出てきますね。いまアマゾンでは、その部分が

中身検索できませんが、本屋さんで確かめてみます。

あと、Youtube ですね。これは現在、確認中です。

本当にありがとうございました。助かりました。

86792013-02-06 07:44:14

今日まで毎日30秒20回してきた。

さっき朝、数回したら腰が少し痛くなった。

で、中止。

感覚的に1日おきにした方が良さそうなので、1日置きにすることにした。

今日は、ドローイン以外に腹筋の筋トレをする予定だったので、腰が痛いけどストレッチしながらやる。

87名無しさん@お腹いっぱい。2013-02-06 09:36:11

>>86さん

腰痛はきついですね、ご用心されて下さい

自分は毎朝20秒くらいのを5回くらいしかやってませんが、

現在半年経過しました。

ドローイン以外にストレッチ、腹筋腕立て伏せや

ペットボトルをダンベル代わりにしての筋トレなど

毎朝一時間メニューこなしてます。

背筋が弱く慢性腰痛持ちでしたが、体重減ったのもあってか、

腰の痛み減りました。

88792013-02-06 17:53:09

>>87さん

ありがとうございます。

毎日トレーニングを1時間ですか…凄いですね。

毎日少しずつの方がよいのかなあ?悩む〜ぅ

わたしのは、3〜14kgのダンベルがあるのでそれを利用したり自重トレをしています。

やっては怠け、やっては怠けの繰り返しだったので変化はほとんどないかな。

昔計ったことがありましたが、背筋の力が弱いのですよね…

89792013-02-06 18:31:06

よく考えてみました。

始めのころは、1度にドローインを20回できてましたが、昨日では5回を4度に分けないと出来ないくらいでした。

やりすぎなのは明らかなので、わたしが見たサイトでは1日5〜10分とありましたので、30秒×10度を一気にやりたいと思います。

わたしの目的は、カロリー消費ではないので、腹筋の回復には1日かかるというし、87さんも一気にやられているようなのでこれで腹筋をしっかりさせます。

91名無しさん@お腹いっぱい。2013-02-07 09:00:26

>>88>>89さん

>>87です

自分のペットボトルダンベルは500mlなので、

お子ちゃまレベルですけど、それでもここまで

チョイ細マッチョになれるかと自画自賛してます。

自分も背筋弱いので、大して出来ませんけど、寝そべって

背筋で反り返ったりしてます。

92792013-02-07 14:32:44

>>91

背筋は、今は3kg×2のダンベルでデッドリフトでやってます。

背筋をそらしてするのは、背骨に良くないみたいな書き込みをみたのでやってません(本当かどうかは分かりませんが)

昨日から

をやり始めました。

やった後、何もしなくても勝手に軽くドローインになっちゃいます。

93792013-02-07 14:56:17

>>91

背筋関係で、こういうのもありますよ。

Amebaモバイルでは、携帯で無料ブログやゲームが楽しめます。芸能人や有名人もイッパイ!

94名無しさん@お腹いっぱい。2013-02-10 17:12:57

>>92さん

ご丁寧に有難うございます。背筋を集中的に鍛えるのは

やってませんので、参考にさせていただきます。

今やっているメニュー、ややマンネリなので、

見直して背筋関係のを組み込もうかなと。

99名無しさん@お腹いっぱい。2013-02-14 09:54:55

>>94ですが、インナーマッスルは目に見えて鍛えられたか

やや分かりにくいですけど、テレビでは、ドローインをすると

インナーマッスルが5〜8倍に厚くなるエコー映像をTVで見て、

とにかくやってみようと5ヶ月継続してます。

朝吸って吐いて30秒を6回ほどとクランチ腹筋100回ですが、

バキバキではないもののブタ猫腹が平らになりました。

95名無しさん@お腹いっぱい。2013-02-12 02:41:15

ドローインではないけど、腹のインナーマッスル鍛えろってい言われて軽い運動したら

それだけで多少腹凹んだよ

ドローインで効果が実感しにくい人は、腹筋代わりにもうちょっと分かりやすい方法でインナーマッスル鍛えるのもありなんじゃないかな

2日に一回やる程度でいいし

96名無しさん@お腹いっぱい。2013-02-13 03:05:35

>>95さんは、それをどの位実行されていますか?

97名無しさん@お腹いっぱい。2013-02-13 03:23:56

>>96

まだやって2,3週間だけど、結構目に見えて腹回りがスッキリした

あわせてランニングもしてるけど、ランニングが2〜3週間でそんな簡単に効果出るわけないしね

98792013-02-13 19:56:35

>>97

散歩で1ヶ月でも効果があったので、2〜3週間のランニングでも効果はあると思いますよ。

とは言っても、インナーマッスルのトレーニング良さそうですね。

ありがとうございました。

一昨日、昨日とドローインしなかった。

今日やったら、はじめの頃よりも大分楽にこなせました。{1日おきにしょうかしら…(笑)}

でも様子見で、毎日するか。

131名無しさん@お腹いっぱい。2013-04-22 20:43:17

おい、テレビ東京でインナーマッスルやってるぞ

179名無しさん@お腹いっぱい。

運動と同じ

183名無しさん@お腹いっぱい。

ドローイン長く維持してる時って

呼吸は普通にしてますか?

お腹ひっこめた状態でもなるべく腹式意識する?

普通に呼吸にあわせてドローインするときは

腹式呼吸で息吐ききったあとそのままお腹に力入れて数秒ドローインはわかるんだけど

歩いてるときとかお腹ひっこめたままのときの呼吸がよくわからない…

184名無しさん@お腹いっぱい。

>>183

お腹を引っ込めてキープしている間は

自然に胸式呼吸しか出来なくなるよ。

腹筋を使ってぎゅっと引っ込めるか

腹式呼吸の吐き出す力で引っ込めるか

腹式呼吸でお腹を凸凹させるか

本やサイトによって色々あるみたい。

185名無しさん@お腹いっぱい。

なるほどありがとう>>184

186名無しさん@お腹いっぱい。

お腹引っ込めてキープしつつ、「リラックス」してください

ってのが難しいんだけど

明らかにお腹に力込めてるわけだし

187名無しさん@お腹いっぱい。

>>186

逆に、リラックスするのが一番大事じゃない?

力込めたら腹直筋を硬直させるだけになって意味ないよ

力込めないで(=普段から)使われる筋肉を鍛えようって趣旨の運動なんだし

190名無しさん@お腹いっぱい。

リラックス?

力まなきゃドローインにならないよね?

え?

リラックス?

191名無しさん@お腹いっぱい。

>>190

だから、力んでも別の筋肉が動いてあんまり意味ないよ

腹をへこませる過程で力まないでも勝手に動く筋肉がドローインで鍛えるべき筋肉だと思う

力んで動く筋肉を鍛えたいなら普通に腹筋すればいい

194名無しさん@お腹いっぱい。

自己解決したかも!そうか!

間違ってたわ。

最大限に凹ませた状態をキープすれば、力まなくてもOKなのかな?

でも、少しは力むよね?

200名無しさん@お腹いっぱい。

>>194

力まなくても腹は凹む上に、腹をへこませる筋肉を鍛えるのに力む力まないが関係しないだけだよ

別に力んで腹凹ませてもいいけど、力めば力むほどドローインの効果が増すかといったらそうじゃないってだけ

196名無しさん@お腹いっぱい。

>>195

鏡で体のラインを見て一番細い部分じゃないのかしら?

199名無しさん@お腹いっぱい。

メタボ検診は、へその高さで計ってたよ。

いろいろあるよね。

201名無しさん@お腹いっぱい。

>>199

いや、ヘソのやや下だったよ!

202名無しさん@お腹いっぱい。

>>200

「ドローイン 力まない」でぐぐってもヒットなかったよ。

「ドローイン 力をいれる」

でぐぐったら、いくつもあったけど…

力まないっていう話を聞いたことがないし、やっぱり力むんじゃないの?

>>201

やっぱり、いろいろあるんだねぇ

212名無しさん@お腹いっぱい。

>>199>>201

メタボ検診は基本へそ周りだけど

人によって体型が違うから一番出ている部分を測るんだって

「これはウエストサイズじゃありませんよ」って

毎回前置きされるんだけど、文句言う人がいるのかなあ?

203名無しさん@お腹いっぱい。

>>202

ドローインじゃなくてインナーマッスルでぐぐってみれば?

インナーマッスルがどういう筋肉なのかいろんなサイトで説明してるから

211名無しさん@お腹いっぱい。

>>203

「インナーマッスル ドローイン」でググってみたけど、お腹に力を入れないと書いてあるところはなかった。肩に力を入れないはあったけど…

逆に、ヘソ下に力をいれるとか書いてあったり、他にもそんなことが書いてあったりしたよ。

「インナーマッスル 力を入れない」でヒットしたけど、肩のインナーマッスルで、あったくらいでした。

214名無しさん@お腹いっぱい。

>>211

力を入れれば入れるほどインナーマッスルがどんどん鍛えられますってどっかに書いてあった?

腹を凹ませるためにどこかに力を入れたほうがやりやすいって説明ならわかるけど

215名無しさん@お腹いっぱい。

>>214

そんなことは書いてないよ。

やっぱり、力むんじゃないの。

217名無しさん@お腹いっぱい。

>>215

力んでもいいけど、力むことで鍛えられる筋肉じゃないよ

腹直筋鍛えたいならうんと力めばいいと思う

凹ます過程で動く筋肉が大事で、そいつを鍛えるのが目的だって認識でやるんなら

力んでも力まなくてもどちらでもいい

246名無しさん@お腹いっぱい。2013-09-23 13:59:00

マジで意味ないからな

デブは走れ

249名無しさん@お腹いっぱい。2013-10-18 22:07:21

>>246

膝が壊れるだろうが馬鹿。

283名無しさん@お腹いっぱい。2013-12-15 08:03:51

>>249

百人のデブ百人が膝を壊すとも限らない

壊さないかもしれない

壊さない方にかけてレッツトライ!

289名無しさん@お腹いっぱい。2014-01-03 23:49:21

<(^o^)> ドローイン!

(  )

>‾>

320名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-15 17:23:04

ドローインって寝転びながらやっていいの?

ドローイン中無意識で呼吸止めながらしてるみたいで、何分も連続で出来ない。

321名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-15 17:36:51

>>320

寝転びながらでも、椅子に座った状態でも、歩きながらでも、いつでも

思い立ったときにやれば良いと思います。

呼吸のコツは、息を吸うときに引っ込めた腹を維持しつつ、息を吐く

ときに腹と背中をくっつけてしまうよういな感覚で腹回りの筋肉に力を入れる

ようにすると良いです。

322名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-15 18:07:32

>>321

やり方教えてくれてありがとうございます。

息を吸うときは鼻からで吐くときは口からでいいんでしょうか?

ロングブレスダイエットみたいに思いっきり口から吐いた方がいいんでしょうか?

323名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-15 19:02:49

>>322

> 息を吸うときは鼻からで吐くときは口からでいいんでしょうか?

吸うのは鼻でしょうし、吐くのはどちらでも可でしょうが、口から

吐いた方が腹筋に力を入れやすいようです。

> ロングブレスダイエットみたいに思いっきり口から吐いた方がいいんでしょうか?

それだと正にロングブレスになりますが、自分は息を吐くことには特に意識して

力は入れず、腹を凹ましつつ、腹回りの筋肉に力を入れるようにしています。

324名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-15 20:36:37

>>323

詳しくありがとうございます。

ドローインは15秒から30秒ですけど、何分単位でやった方がいいんでしょうか?

326名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-16 08:51:35

血圧高い人がやっても大丈夫?

自分は低いから問題ないけど高い人に勧めていいものなのかな

328名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-16 16:34:35

ドローインって内蔵上に上げられる?

下がり腸だからご飯食べたらすぐにお腹出るから内蔵上に上げられるならやってみたい!

329名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-16 17:12:41

>>328

ドローインが内蔵を上げることに効くかどうかわかりませんが、下腹周りの

体幹系の筋肉を鍛えると骨盤の位置を整えたり、内臓を上げる効果が期待

出来るようです。お勧めは腸腰筋に効く水平足踏みです。

330名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-16 17:43:07

>>329

ドローインは骨盤の位置整えてくれるんだ

水平足踏みはめまいするから出来ないけど腸腰筋に効くエクササイズ調べてみる

水平足踏み以外に腸腰筋に効くエクササイズ他にある?

331名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-16 23:01:06

>>326

高血圧の人は辞めておいた方が良いかも知れないよ。医者に相談かもね。

>>328

「健康カプセル 捻れ腸」

でググってみて

>>330

YOUTUBEがいろいろとあるよ。

そっから探してやってるよ。

348名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-21 11:12:14

寝転がって息を吐く

自然にお腹がひっ込むので、そのまま立つ

ひっ込めたまま胸で息を吸う

3493442014-07-21 11:28:51

>>348のやり方でやってみたけど胸で息出来てるし膨らます時は出来てるけど、へこませてる時サイズ測ってみたけど2cmしかへこんでない。

女なんだけど、内蔵下垂で元々腹横筋弱くて画像みたいにへこませることって出来ないかな?

View post on imgur.com

350名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-21 11:35:41

>>349

あばらが出ないのは、脂肪が着きすぎててあばらが目視できないか、凹ます力が弱いかのどちらかだと思うよ。

あなたがどちらなのかは見てないしわからない。

3513442014-07-21 12:33:31

>>350

>>349

標準体型なので脂肪付き過ぎって事はなくてあばらが全く出てないわけじゃないんですが>>349の画像みたいにあばらが飛び出てるようにへこませなくて…

ドローインしてる人は>>349の画像みたいにへこませるんですか?

367名無しさん@お腹いっぱい。2014-07-31 15:03:28

大きく深く息吸ったり吐いたりするから無呼吸運動みたいな感じになってる気がする

有酸素運動と同時にできるの?

375名無しさん@お腹いっぱい。2014-08-23 21:52:47

そんなにこれ効く?

し足りないのかな?

376名無しさん@お腹いっぱい。2014-08-27 22:17:13

>>375

めっちゃ効きます!

即効性があるので楽しいですよ

ワンサイズ落とすのは簡単簡単

通勤通学(電車乗っている時、歩きながらなど)時間にやるだけで確実に効きます

ただ本を読んだほうがいいかも

理論的に実証されていると思い込んでいるせいなのか効果があがりました

380名無しさん@お腹いっぱい。2014-10-14 21:05:35

ドローインは通勤通学(駅まで歩く時、電車の中)・仕事中・家事(炊事・掃除)、歯磨き、入浴中、

日常生活のあらゆる局面で出来るから、続けると効果あるよ。

30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド』はトレーニング本だけど、

これでウエスト24cm細くなりました。12ヶ月がかりですが。

もちろん食事制限併用。ただ有酸素運動はまったくしていないです。

これは、読むのがかったるいけど、集中的に読破して、

自分で取り入れられるメソッドだけピックアップしてトレーニングすればいいと思う。

理論的裏付けはスロトレの石井直方先生のお墨付きだから、安心してよいです。

お勧めコース。1)駅まで歩きながら、2)電車の中で、3)歯磨きしながら、4)浴槽に浸かりながら。

この4つを続けるだけで、絶対違うよ。

401名無しさん@お腹いっぱい。2014-12-28 18:36:11

>>380

石井直方って、ボディビルの大会で入賞した人でしょ。

そういう素質のある人が、素質が普通の人のことが分かるのか疑問。

スロトレだって、本人はスロトレで体をつくったわけではないし。

本人はウェイトトレーニングで体をつくった。

384名無しさん@お腹いっぱい。2014-11-07 19:45:09

<(^o^)> ドローイン!

(  (

>‾>

402名無しさん@お腹いっぱい。2014-12-29 14:24:16

>>401

スロトレの青い本(DVDつき)と、黄色い本とオレンジの本、あと体脂肪を落とすためのトレーニング、そのほか

石井直方先生の本持ってますが、

黄色い本かオレンジのほうか忘れましたが、女性を含んだ被験者集めて実験してあります。

実験はスロトレのみのものです。

「食事制限を併用しちゃだめ」というルールを守らなかった人が失敗しそうになったりしてました。

効果は確認してありますよ。

「筋肉を騙す」というコンセプトは非常に分かりにくいんですけどね。

正しい方法でやると効果は保証します!と書いてあるんですが、

石井直方先生は同じネタで本を量産するので、確認を取るためのだけにお金払うのも馬鹿らしいので

全部Amazonのマーケットプレイスで集めました。

言われた事をそのまま素直に実行する人には正直、要らないかな?と思います。

疑り深い人や、相当な食事制限を併用して行おうとする人は適当なものを探して読んだほうがいいと思います。

筋肉は落ちるのは早いけど、つけるのは難しいですから。

403名無しさん@お腹いっぱい。2014-12-29 14:26:13

>>402

ああ、ここはドローインスレでしたかw

まあドローインの本も書いているからいいのかな?

どっちも半年くらい地道に続けると成功はするはずです。

405名無しさん@お腹いっぱい。2015-01-19 00:42:54

始めて2ヶ月になるけど、

やっぱり凹む人と凹まない人がいるんじゃないか。

腹回りに脂肪がたくさん付いている人は凹まないのではないか。

407名無しさん@お腹いっぱい。2015-01-21 22:44:32

>>405

あと2ヶ月、最低でも半年は続けてみて。

2ヶ月でも変化あったけど。

でも、同時並行で26kg(!)痩せたw

巨体でウエスト117から87cmになったからそのせいかもw

まだダイエットは継続中です。

「腹だけ痩せる技術 」( 植森美緒、メディアファクトリー新書)

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こっちを図書館か1円本で買って読み終えてから、

「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 」(植森美緒、石井直方監修、高橋書店)

こっちのメニューでトレーニングするといいよ。

10kg減の時点でウエストが100cm切ってびっくりした。

まじでお勧め。

前者は男性向きの本ですが、女性も参考になります。

筋力の無い子は腹筋すら出来ない人もいるから

そういう人は日常の意識改革で劇的にしまってくると思います。

前者は正しいダイエットのヒントみたいな事も買いてあります。

409名無しさん@お腹いっぱい。2015-01-22 00:32:18

>>407

あなたはダイエットを並行してやってたわけじゃない。

その効果が大きかったんだよ。

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