「ん~、知らない人は今まで損してたってこと?」 はい、今まで普通に利用していた人は損してます。今回「無料でさら…

スポーツトレーナーが質問に答えるスレ

12006-11-03 18:53:44

しょっちゅうは無理だけど、暇があったら来ます。

運動苦手だけど動くこと自体は好きって方はぜひ。

特定の競技のためのトレーニングや

筋トレについての質問ももちろんどうぞ。

簡単なものから特異的なものまで答えます。

87運動神経名無しさん2006-11-20 00:09:10

首って鳴らすと太くなるんだってね。自分の場合首だけ太くなってしまって・・・(‘A`)

しかし>>1はスゴイ。なんだか生協の白石さんみたいだ。

374運動神経名無しさん2007-07-06 13:55:51

仙腸関節に関して質問です。

数年前、遺体を使い100キロの人が乗っかり、仙腸関節を動くか実験したところ、動かず、不動関節として実証されました。

が、最近では仙腸関節は可動関節として認識されているようで、私もロッキングの解除をしてトレーニングに励んでいます。

しかし、体の調整をしてくれるカイロの先生は不動関節として捉えています。

>>1さんは仙腸関節をどのように捉えていていますか?

381運動神経名無しさん2007-07-14 03:12:39

>1

背筋鍛えると姿勢よくなりますか?

393運動神経名無しさん2007-10-12 01:32:00

>>392

私は>>1ではなくて、

普通に、あなたとおなじくらいの年齢から、

メタボリック対策でジムに通い始めたおっさんです。

運動なんか、あまりやらずに年食ってますが、

もう四年くらいやっていて、いろいろ経験しました。

いまは、同年輩にくらべれば、

けっこうタフなほうで、

今では、格闘技なんかもやっています^^

でもね、最初の頃は失敗が多かったです。

そういう、

ひ弱系から出発した(あなたも私も)人は、

つい、ジムなんか通い始めると、

がんばりすぎちゃうんですよ。

一度に、今までのハンデを取り戻したいと・・・

でも、実人生はゲームとはちがって、

それに見合う体力以上に頑張ると、

オーバートレーニングになります。

疲れすぎてしまうわけですね。

そうなると、自然治癒力が落ちて、

真夏でも風邪を引きますよ。

今のあなたがやっていることは、

それだと思います。

いまだに、

私も頑張りすぎ症候群に陥ると風邪を引きますから・・・

あせらず、少しずつ、満遍なく、

体を作っていくこと。

有酸素運動ばかり頑張らないで、

筋力トレーニングもバランスよく取り入れましょう。

満遍なくやるっていうのは、

そういうことです。

あと、栄養面もそうですよね。

これだと思いますよ。

「頑張らないけど、あきらめない」、

というペースで

どうでしょうか?

要は、長く続けることですよ。

誰にも替わってもらえない、

大事なあなたの体なんだから。

26運動神経名無しさん2006-11-08 07:28:40

運動不足解消の為に、とりあえずウォーキングでもはじめようと思っているのですが

運動は食前に行うべきものなのでしょうか?

基礎知識がなくてすみません。

3回ほどやってみたところ、勾配のきつくない道で6km/h 歩幅75cm位のペースになりました

1〜2時間程度を考えています。173cm/63kgの今度30代に入るオサーンです

運動の内容で、おまえここがおかしい。というのがあれば指摘してもらえると助かります

よろしくお願いします。

2812006-11-08 18:41:43

>>26

素晴らしい心がけだと思います。

ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼し、

また悪玉コレステロールを減らして血液の質を高めます。

なので、内臓や脳の血管系疾患の予防にもなるため

中高年期にむけての運動として考えるならいいと思います。

食後か食前かという問題ですが目的によります。

女性に多い、脂肪を減らしたいという目的なら

食後よりは食前のほうが効率いいです。

ただ食前は、血中や筋に蓄えられてるエネルギーである

炭水化物(血中グルコース、筋グリコーゲン)が少ないため

脂肪と共に、筋肉も分解してしまい、

脂肪がつきやすい体になってしまうデメリットもあります。

単に気分転換、運動不足解消というのでしたら拘らなくてもいいですが

軽くオニギリや、コーヒー、アミノ酸飲料などを含んでから歩くのが無難です。

また適正速度や強度は、心拍数で判断しましょう。30歳でしたら、

110〜120拍/分ぐらいが丁度いいです。

手首か頚動脈で10秒で19〜20拍になるよう調整してみましょう。

27運動神経名無しさん2006-11-08 07:45:34

運動を食後にしたら結構時間あけないとダメだよ。

オッサンなら仕事してるだろうからそんな時間ないでしょ?

痩せるためには食後がいいけど、太ってる様子も無いし。食前にやるべし

33262006-11-08 20:16:54

>>27

一時間ぼけーっとTV見てるよりはマシかな?と、帰宅後に運動してみようと思いました。

>>28

適度な栄養補給が必要なのですね。コーヒーのカフェインやクロロゲン酸類、アミノ酸についてはまったく知りませんでした。

今回、具体的なキーワードを教えてもらえたので、検索して最低限のからだの知識も身に付けたいと思います。

また、4km,12km,6kmの三回歩いてみたところ、運動不足がたたってか下半身の筋肉痛も出て、心拍の平均は136いっちゃってました。

筋力トレーニングは、2〜3週間後くらいを目安にもう少し基礎体力がついてから、教えてもらったように始めてみますね。

ありがとうございました

3412006-11-09 01:31:47

>>33さん

おぉ、調べられたんですね。凄いです。

心拍数についてなんですが、「カルボーネン法」で設定するのが一般的です。

33さんの年齢を30歳、安静時心拍数を70拍/分と推測し50%運動強度で計算すると

130拍となったので、最初なので無理のない程度で110〜120としましたが

136拍で全く問題ないです♪

下半身の筋肉痛が出た場合は、筋トレはしないほうがいいですが

有酸素運動をごく軽く短時間行うと、回復が早まります。(積極的休養)

33さんは非常に熱心なようなので

筋トレを始めたらハマってしまうのではと俺は予想してますw

これからも頑張って下さい!

35332006-11-09 07:12:16

>>34

おはようございます。心拍について問題ないという事でよかったです。

心拍の目安に、これと同じ物を使っています。家電量販店で880円と安い物。

あと、コースの設定と歩幅を逆算してみようと、このサービスを利用してみました

距離測定:キョリ測(ベータ) -地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算も

地図サイト「マピオン」が運営する、距離計測サービス。消費カロリー計算も。

数値を拾ってグラフ化してみると、一人でやっていてもモチベーション維持できるような気がしてきました。

39運動神経名無しさん2006-11-12 22:26:19

ランニングを初めたのですが、よく分からないことがあります。

1500mを速くしたい(5分台前半に)という目的なのですが、週のスケジュールやランニングシューズ。

それと走る量と、どんなことに気をつければいいのでしょうか?

また、どれくらいの期間で目標の速さに到達できるのでしょうか。

こちらの地域では雪が積もるのですが、それに合わせた練習法などはあるのでしょうか?

よろしくお願いします。

4812006-11-14 00:25:47

>>39さん

できれば、年齢や現在のタイムを教えていただけませんか?

ランニングはフォームの習得も大切ですが、単純にタイムに直結するのは

一般的に言われる有酸素系の心肺機能、いわゆる最大酸素摂取量です。

有酸素系の能力は思春期前後が一番伸びやすいので

年齢は重要なファクターでもあります。

現時点で現在1500を6分切るのでしたら、日ごろよく運動されてないのでしたら

なかなかの成績だと思います。

有酸素系トレーニングは、よっぽど激しく行わない限りは身体を壊すということはないです。

週4回以上を目標にするといいです。またランシューですが

これはまず、クッション性のいいもの、軽いもの、足にフィットするもの

そして一番大事なのが、つま先付近の弾力性がいいものです。

実際靴を手にとって、足の親指の付け根の位置ぐらいを折り曲げてみて下さい。

走る量については、1500が目的なら距離の特異性を考えて、

1600〜ぐらいに合わせるのが一般的です。ですがトレーニングで考えるなら

500×3の30秒インターバル走を2〜3セット、

500m100秒ペース(1500を5分ペース)を目標に頑張ってから

実際1500mを走ると、余裕でクリアできると思います。

雪については難しいですね・・・走るのはほぼ困難なのでしょうか?

44運動神経名無しさん2006-11-12 23:48:59

俺も柔軟がダメだ…

前屈はそれなりに柔らかくなるんだけど、開脚が無理…

胡座かけないくらい硬いです

5012006-11-14 00:35:03

>>44さん

姿勢は一見いいけど、腰が張ったりふくらはぎが硬く、

体が疲れやすかったりしますか?

51運動神経名無しさん2006-11-14 00:35:49

>>48

ありがとうございます。

年齢は14歳、タイムは7分30秒ほどです。今は大事な時期なのですね。知りませんでした・・・。

丁寧な回答ありがとうございます!どれも参考にしたいと思います!

雪は、アスファルトの上に1mほど積もりますが、固められているので走れます。

62442006-11-16 17:54:27

>>50

お返事有難うございます。

ストレッチは何ヶ月か前に挫折しましたw

やってた頃、前屈は床に指先が着くくらい柔らかくなったのですが(今は一層硬くなってる)、

開脚は中々可動域が広がらなくて・・・60度開くのが限界です。

姿勢はご指摘の通り、意識しないとすぐ猫背になります。

足腰も相当疲れやすいほうで翌日まで疲労が溜まりやすいかと思います。

5312006-11-14 00:46:30

>>51さん

7分30秒でしたか・・・!では500mを100秒じゃ早すぎます、すみません。

500m140秒×3(1500m7分ペースぐらい)から始め、達成できたら

1500mタイム走で成果を確認し、少しずつノルマをきつくしてみてください。

14歳だと、ぎりぎりまだ心肺機能の成長がしやすい時期です。

よっぽどの早熟タイプじゃない限り、記録はぐんぐん伸びるでしょう。

体調と相談して、ペースを早くしたりランを増やしてもいいですが

そのぶん、身体も成長するんですから

たくさん食べてたくさん寝るということを守ってくださいね。

走るフォームは、各種サイトや本を参考にしてみてください。

54運動神経名無しさん2006-11-14 00:51:50

>>53

すいません、遅いんです(´Д`;) その上太ってしまってw

練習方分かりました。記録が伸びるの楽しみです!

食べることは食べ過ぎないようにしますが、今ももうこんな時間に起きちゃってて不味いですねw

本当にありがとうございます。これから頑張ってみようと思います!

7312006-11-18 02:36:08

みなさんお疲れ様です。

>>62さん

やはりそうでしたか。おそらく、ストレッチでやわらかくなったのは

腰〜上背部にかけてで、そのため手が床につくぐらいになったのだと思われます。

胸を張り、骨盤から折れる気持ちで前屈していくのは

けっこうハムが張って大変だとは思いますが、

ストレッチによる姿勢の変化は短時間で効果が出るものでもないので

ご負担にならない程度に、気楽に気長に続けられてみてください。

あとたぶんですが、少しO脚気味では?

もし歩くとき歩幅が狭めであるなら、少し大また気味に

しっかりかかとから着地するよう心がけてください。

これだけで、姿勢が良くなる方もいらっしゃいます。

また猫背を気にして姿勢を良くしようとするとき、腰の力で代償して

猫背を正している時もあるかと思われます。

胸を張る時は、肩を下げた状態で気持ち背中側に持ってくようにすると

綺麗な姿勢になります。当てはまらない項目もあるかも知れませんが

試してみてください。

63運動神経名無しさん2006-11-16 23:37:23

57です。

ありがとうございました!

確かに、かなりハムストリングス硬いです。そして少し猫背です。

今まで体前屈は背中を丸めてやっていましたが胸を張ってやるとだいぶキツいんですね。早速今日から始めます。スクワットや背筋などもやってみます。

丁寧なご説明ありがとうございました!今まで具体的な腰椎対策が分からなかったのでとても助かりました。これからもココのぞかせていただきます!

主さん頑張ってください(^▽^)

7412006-11-18 02:40:26

>>63さん

ストレッチ、試してみてください。

また、スクワットや背筋をする時、バリエーションとして

バンザイをして肩甲骨周辺を緊張した状態で行ってみてください。

こうすると、弱化している胸椎周辺の筋肉が刺激され

より一層姿勢が改善されやすくなります。

バンザイをした際は、手の方向を見上げるようにして下さい。

首の反射で、背中の筋肉が活性化されやすくなります。

69運動神経名無しさん2006-11-17 15:37:12

18歳で、189cm 69kg   の男です。       最近、サッカーをやってるんですが、疲れてくると太股あたりに力が入らなくなって、足が上がらなくなります。         改善するのに適したトレーニング方法があれば、教えて下さい。

7712006-11-18 03:00:27

>>69さん

かなり長身ですね!その身長で69キロは、

サッカーやるにはちょっと細すぎます・・・

皆さんがおっしゃるように筋力、筋持久力の問題もありますが

ご飯はガッツリ食べてますか?

サッカーのような、長時間の激しい運動には、グリコーゲンという

エネルギー源が必要です。グリコーゲンとは炭水化物のことで

肝臓や筋肉に蓄えられ、足りなくなると一気に力が出なくなり、

そればかりか筋肉のタンパク質を分解して、

新しいグリコーゲンを作りだしてしまいます。

あなたの体重からして、明らかに栄養が足りてないと思います。

1日に合計、5杯は飯を食べんか若造!

あと、エネルギーだけじゃなくて乳酸耐性の問題もあるでしょう。

400mを全力疾走すると、乳酸が蓄積されて誰でも足が動かなくなります。

これは自然なことです。で、この乳酸の除去効率を良くするためのトレーニングは

インターバルトレーニングがあります。

30mダッシュ15本、全力ダッシュで行ってジョグで帰ってきてすぐさまダッシュ。

かなりきついですが強豪のサッカー部やバスケ部では必ずやってます。

ジョグの間に乳酸が代謝されるのですが、繰り返すことでその能力が高まります。

根性が必要ですが、球際でダッシュしてパス待ちでジョグペースというように

サッカーの性質に非常にマッチしたトレーニングなので

ぜひやってみてください。

78622006-11-19 01:19:27

>>73

丁寧なアドバイス有難うございま。

全くその通りですよね、柔軟性って一朝一夕では向上するものではない筈なのに

短期間で結果を出そうとしたのが馬鹿でしたw

結局は根気の問題だと思うので、つらくても毎日続けるよう頑張りたいと思います。

確かにO脚です、思い返すと歩幅は狭めでせかせか歩いてるような…

そんでもって段差とか無いのによく躓いたりしますw

それと、偏平足なんですが足の疲労と何か関係ありますか?

237運動神経名無しさん2007-01-18 21:47:17

携帯から失礼します

最近フットサルを始めたんですけど、如何せん持久力もなきゃダッシュ力もない・・・

どんなトレーニングをするといいでしょう?

>>77に書いてあるよーなのがいいんでしょうか?

173センチ55キロハタチのイケメンです

8812006-11-20 00:15:33

>>87さん

確かに頚椎の変異を察知して、保護するために筋や腱が発達したりしますね。

でも首太いのかっこいいじゃないですか!

って思うのは体育会系だけなのでしょうか・・・

白石さんて誰ですか笑

94運動神経名無しさん2006-11-25 12:23:55

現在高校生です。身長165体重55

50M走は6.5秒

ハンドボール投げは24M(笑)

中学の時はソフトテニスで全国大会出場

野球ソフトサッカーは嫌い。(ルールも完璧には分からないし、ミスったら…とか考えると体が固まる。テレビで見るのも嫌い、高校野球は好きだけど)

バレーは好き。オーバーハンドパスは苦手だけど、背低いのに人並み以上にスパイクは打てる。小学3年くらいから縄跳びで二重跳び出来てたからジャンプ力もまぁまぁなのかな?

とにかく野球ソフトサッカーは本当に無理。あ、ドッヂボールも嫌い。クラスマッチとかも無理。

こんな俺は運動音痴ですかね?

98運動神経名無しさん2006-11-25 21:10:27

ここで運痴のくせに野球オタの俺が!!俺も1じゃないけどw

野球は本当にルールがウザったいよね。それが分からないとおもしろさも分からないのもマイナーの一因(‘A`)

ミスは避けれないけど、例えば打つときはまず3つだけ意識を持つといいよ。「上から叩く」とか「低めは振らない」とか。

だんだんそれを増やしていくといいよ。

守備の場合は、体で止める&無理な体勢から投げない これが重要だと思う。投げるのは感覚的なのが大きいけど・・・。

まあ野球なんて普段やらないだろうけどw プロ野球とか見るなら、好きな選手を見つけることが大事。たくさんの球団を見てね。

そういえば野球のこと聞いてるんじゃなかったな(‘A`) まあ少しは高校野球も楽しめるかも・・・

せっかく運動ができるんだから、なんでも挑戦してみるといい。できなくなってからでは遅いぞ・・・(‘A`)

99運動神経名無しさん2006-11-25 23:32:34

>>98

96で結論が出てるんだからダラダラと長文で能書き垂れるな

101運動神経名無しさん2006-11-26 00:34:08

>>94です

>>99

まぁそんなに言わなくても

>>98

わざわざありがとうございました

128運動神経名無しさん2006-12-07 14:12:24

質問します

私、職業柄“腕立て伏せ・懸垂等が連続何回できるか”というようなことが昇任等人事に影響するのですが

回数をこなせるようになるためには、どういった方法でトレーニングするのが効果的なのでしょうか?

189運動神経名無しさん2007-01-03 08:35:05

体力をつけようと、インターバル走をやろうと思うのですが、どのくらいの距離を走り、どのくらいの時間休憩し、〇本を〇セット走ればいいのか分かりません。

僕は学生で、長距離のときは最後の最後になります。

目標は、普通の人より少しだけ体力ある くらいです。

よろしくお願いします。

193運動神経名無しさん2007-01-03 12:00:44

おっと>>189氏のレスが

すげえ偶然だな

いや、天然のミスでスマンかった

おそらく継続して同じ動作を行うことに慣れていないんだと思う

196運動神経名無しさん2007-01-12 20:01:22

ぼくバットにボールが芯にあたらないんです致命的ですがこつを教えて下さい

22512007-01-14 22:47:54

>>196さん

まずは素振りと、インパクトまでボールをよく見ることから始めましょう。

239運動神経名無しさん2007-01-19 01:44:34

>237

最後の一文でレスする気失せた

24412007-01-24 20:19:52

>>237さん

もちろんです。サッカーの練習だけでもそれなりに強化されるので

トレーニングと組み合わせれば、効果出るはずです!

もし喫煙されてるのでしたら、やめたほうがいいです。

267運動神経名無しさん2007-02-04 15:45:36

23歳♂です。

骨格が女の子で困ってます。

身長 175cm, 体重 50kg の痩せ過ぎ体型なんですが、

同じ痩せ過ぎ体型でも

男の骨格している人と比べると、

小さく見えてしまって。

何とかなりますか?

305運動神経名無しさん2007-03-02 13:38:03

>>267さん

私も肩幅が狭いのでよく分かります。

夏はいいけど、冬は「トレーナーの割りに細いね」と言われ凹みます。

骨格はどうにもなりませんが、

大胸筋〜三角筋、僧帽筋をでかくすると、骨格細くても

けっこうマッチョに見られますよ。

僧帽筋は特に、Tシャツなら効果絶大ですね。

首の横〜後に厚みが出るので、ちょっとゴツく見えます。

271運動神経名無しさん2007-02-05 21:53:56

このVバランスってどうなんですか?

「10分で最大2時間分のウォーキング効果」って・・・

TOKYOMXテレビのニュースでやったんだけど、あまりにも胡散臭すぎて

274運動神経名無しさん2007-02-07 17:21:00

太ももが細いので太くしたいです。

どんな事をしたら効果がありますか?

276運動神経名無しさん2007-02-07 18:58:07

この前マラソンコースのタイム学校の授業で計ったのですが

皆で走っているせいか緊張していつも通りに走れませんでした。

どうすれば緊張せずにリラックスして走れるようになれますか?

277運動神経名無しさん2007-02-08 06:07:25

肩幅が広くなるトレーニング教えてください(男

278運動神経名無しさん2007-02-08 23:36:44

>>271

ヒント1: ”最大”2時間”分” の ウォーキング”効果”

ヒント2:No Pain ,No Gain!

>>274

自身に運動経験がないと場合は、最初は重り無しで毎日ハーフ100回とかやっても良い。

多分ケツとモモの筋肉がクタクタになると思う、実は運動開始3ヶ月ぐらいまでならこれで充分。

慣れてきたら、筋肥大を狙う為に呼吸をしながらゆっくりハーフスクワット。

15回ぐらいが限界の重りを持って10回*3セットで。

そして、3セット目はたぶん10回できないと思うが、決して無茶をしない。

あと絶対忘れてならないのは、しっかり食べる事。運動しても栄養が足りないと、どんどん痩せる。

栄養といってもプロテインとかじゃなくて、普通に飯をガッツリ食うこと。

ガタイを良くするのなら、まずは食わないとお話にならない。

>>276

自分がただの凡人である事をしっかり理解する事。

自分の足の速さなど、陸上部の選手クラスから見ればゴミみたいなものであることを自覚し、

その上で「だから俺が誰かより遅くても、別に恥かしくない」という事を言葉に出して自分に言い聞かせる。

見られて緊張するのは心のどこかで「皆の前で良いカッコしたい、恥はかきたくない」と思っているから

人間だから当たり前なんだが、まずはそこを克服しないと、あらゆる運動は苦痛でしかない。

>>277

年齢による。

小〜高校生なら骨格を鍛える。たんぱく質、カルシウム、ビタミン、ミネラルもしっかりとって、

太陽の下でヘトヘトになるような運動をする。特に注意点なんて無い、10代中盤までは、これだけでOK。

それ以降は骨格に頼れないので、肩の盛り上がり(三角筋)を増やせばだいたい良い。

気をつけ状態で手に持った重りを、腕を伸ばしたまま肩の高さまで上げる。

前(鼻の向いてる方)よりも横(耳の向いてる方)の方が、いわゆる肩幅には効く。

ただ、そんな風に一部分だけ鍛えても人間の身体は歪な状態を自然に元に戻そうとするから、

すぐに元に戻るし、挙句に変な筋力バランスで関節をボロボロにするから全然お勧めはしない。

やはり全体的に鍛えるべき。

281運動神経名無しさん2007-02-09 06:02:27

そう思うならそうすれば?

テニスやその後の異性とのセックスで

脚が太く鍛えらりた奴なんて、見た事ないけど

君はそれでいいよ

283運動神経名無しさん2007-02-10 23:41:50

>281

なんか怒らせちゃった?別にセックスについては言及してないのにw

筋トレってのはあくまで補助でやるものだと思う。

つまらないから続かないし、効果が出てくるのは3ヶ月くらいたってから、

やめればやった期間と同じ時間をかけて元に戻る。無くなった筋肉は脂肪に置き換わる。

また、特定の筋肉だけ鍛えれば、筋力バランスが悪くなって腰痛などの原因になりかねないし

バランスよく鍛えないとかえって見た目が悪くなってしまう。

ってここまで書いて>278にも書いてあるじゃんw

まあ、運動音痴板にあるスレなんだからスポーツを勧めるべきだと思うけどね。

何事も楽しくないと続かないだろうし。

311運動神経名無しさん2007-03-02 13:58:11

>>278さん

グッジョブです!じつに丁寧な回答ありがとうございます。

>>283さん

おっしゃるとおりです。

まずは楽しむことが、運動の質、生活の質の向上に繋がります。

ただ、筋トレは正直に自分の身体と向き合える時間で、

頑張ったぶんだけ効果がどんどん出るので

意外と楽しいもんですよ^^

ただしおっしゃるとおり筋バランスやフォームなどの不正で、

思うような効果が得られない方も多いので

そのような方をサポートし快方に導くのが私の仕事です。

貴重なレスありがとうございました。

298運動神経名無しさん2007-02-28 23:23:37

ジムのトレーナーになりたいのですが、どうすればなれますか?

経験は無いです。

働ける場所など教えて貰いたいです。

トータルワークアウトとかも経験無しでも採って貰えるでしょうか?

577運動神経名無しさん2010-06-17 16:34:04

299 :雑談固定:2010/05/22(土) 12:47:19 ID:rWYIRYB6

>>298

2chだしいいでしょ

ここで吠えるなと言うのなら、今度からいったい私はどこでうんことかしっこすればいいんですか?

310運動神経名無しさん2007-03-02 13:53:09

>>277さん

>>305や、他のレスも読んでみてください。

325運動神経名無しさん2007-03-23 12:11:21

いや普通に可能でしょ。俺もスポクラでバイトしてたけど、専門行きながらスポクラでバイトしてた人普通にいたよ。むしろトレーナーめざすならやるべきだろ

387運動神経名無しさん2007-10-01 10:51:14

サッカーをやっている息子のことでご相談です。

息子は130cm、34kgでガッチリ筋肉質の体です。

50m走9.1秒、走り幅跳び3mちょい、持久走は学校で一番速いです。

サッカーは主に前目のポジションなのですが、得意のフェイントで相手を

抜いても1歩目、2歩目のダッシュでスピードに乗れず決定機を演出でき

ないことが多いとこで深刻に悩んでしまっています。

まだ小さいのでトレーニングは全くさせていないのですが、もし適当な

方法があればご教授ください。

よろしくお願いいたします。

388名無し@沢村2007-10-04 00:00:40

腹筋を鍛えるために、鉄棒にさかさにぶら下がって腹筋運動をやっていますが、

鉄棒にひっかけた膝の裏側がとても痛くてたまりません。

小学生の頃はぜんぜん痛くなかったのに…

自分は体重78くらいです。それくらいの体重があれば誰でも痛いのでしょうか?

それとも自分の膝の裏側が特に弱すぎるのでしょうか?

教えてください。

389運動神経名無しさん2007-10-06 01:26:51

>>387

何も重たい物を持たないスクワット、

(ただし、膝がつま先よりも先に出ないように、

尻を思い切り後に突き出す形でやる)

腕立て伏せ、できれば懸垂などは

させてもいいと思いますよ。

特にスクワットはお勧め。

あらゆるスポーツの体作りに役立ちます。

>>388

78kgの体重だったら、当然痛いでしょう。

そこまで過激な負荷のかかる方法ではなくて、

椅子に両膝から下を乗せた状態で、

床に仰向けになり、

へそを覗き込むように

ゆっくりと上半身を起こす運動、

(クランチ)をやると、

腹直筋をダイレクトに鍛えられていいですよ。

あと、腹直筋を鍛えたら、

裏側の背中を鍛えることも忘れずに。

筋力のバランスが悪くならないためです。

3943922007-10-12 02:02:25

>>393

こんなに遅くてもやっぱり眠れないおかげでいいお返事読めました^^

大変ご丁寧にありがとうございますm(_ _"m)ペコリ

励まされました

無理せずゆっくりがんばりますb

395運動神経名無しさん2007-10-18 22:53:24

>>394

いえいえ、どういたしまして^^

ご同輩なので、ぼちぼちやりましょう。

402運動神経名無しさん2007-11-07 03:54:14

ケツと下腹まわりの皮下脂肪を落としたいのですが何かいい方法はありませんか?

当方、太ももとヘソから上はムキムキです。水球をやってたんでケツと下腹まわりに

贅肉が付いてても逆三角形なんですけどケツの形が気に入らないんです。

403運動部素人トレーナー2007-11-07 12:15:50

>>402

部分的に脂肪落すのは限りなく不可能に近いんじゃなかったっけ?

体には部位ごとに脂肪のつきやすい順番があって、それを無視してダイエットするのはとても難しいって聞いたことある。

ケツも下腹回りも脂肪のつきやすい場所で上位に入ると思うから、普通に有酸素運動などのダイエットで脂肪が減るかもよ。エアロバイクとかジョギングしてみれば?あとその部位の筋トレ。水球経験者ならいくらでも筋トレ方法知ってるだろうし

404運動神経名無しさん2007-11-08 15:49:17

>>403

ありがとうございます。

エアロバイクってトレーニングになるんですかね?あれって効果が薄い気がするんすけど。

407運動神経名無しさん2007-11-09 00:28:06

>>404-405

エアロバイク…というか、冬の寒いときに外を走れなくなるので、ロード用自転車を固定してエアロの代わりにしてたんだけど。

無駄に太った身体を3ヶ月-10kg絞るとか。そこそこ鍛えてる人が30分で吐くほどのトレーニングもできるよ。何事もやり様。

そこまでやらなくても、1日に45分〜1時間ほど、ある程度の負荷をかけて乗り続ける…というやり方で、>>404の目的の効果は上がる。

ただ、同じ場所でこぎ続けるのは、体力的にはともかく精神的に滅入ってくるものがあるけどね。

だから事情が許すのなら、外に出て走るなり漕ぐなりしたほうがいいと思うw

405運動神経名無しさん2007-11-08 19:41:41

正直走ったほうが効果はある。理論的にはエアロも痩せるはずなんだけど体験談的に走ったほうが痩せた

408運動神経名無しさん2007-11-09 01:12:01

走ったほうが痩せるよ

409運動神経名無しさん2007-11-11 05:12:59

>>405>>407>>408

ありがとうございます。

やっぱり走った方がいいみたいっすね。

もう1個だけ質問させてください。

脂肪を燃やすには持久系のトレーニングがいいじゃないですか?

同じ持久系トレーニングをするとして、サウナスーツを着た場合は

減量にはいいかもしれないですけど脂肪を減らすことに効果はあるんですか?

418素人2007-11-26 18:09:06

1.同じ動作を繰り返すだけの運動なので、反復練習が有効。跳ぶべし。

2.筋力不足、持久力不足により、後半10秒の回数が落ちるなら、該当筋肉の筋力トレーニングをする。もしくは時間を30秒に設定し練習してより大きい負荷に体を慣らす。

423運動神経名無しさん2007-11-27 21:44:49

>>418

ありがとう!

あと、もう1点聞いていい?

握力を鍛えるハンドグリッパー(だっけ?)ってどこに売ってるの?

419運動神経名無しさん2007-11-26 21:19:52

c5/6の頚椎椎間板ヘルニアと診断され

首と肩に筋肉つけるようにと言われました。

なるべく顎を引いてるように・・と言われてますが

市販のストレッチ本に載ってる首の運動は顎を上げるようなものばかりで・・。

室内ウォーキング15分×2回に、両手で額や後頭部、こめかみに負荷をかける運動をやってますが

何か他に首や肩にいい筋トレを教えて頂けたら助かります。

420運動神経名無しさん2007-11-27 00:55:41

基礎的な運動能力のつけ方を教えてください

動く以前に体がギクシャクして思うように動けません

一応水泳やスキーなんかの連続的な動きはまだましですが…

421素人2007-11-27 15:46:21

>>419

トレーナーさんはいないので暇な素人が知ってる範囲で勝手に答えますが、

アメフトやラグビーの選手はシュラッグ(ウェイトトレーニングの種目名)などで僧坊筋鍛えて激しいヒットに耐える首周りを作っているそうですが、一般の方にお勧めしていいかは謎ですね。

ヘルニアだと運動すると吐き気するんじゃないですか?ウェイトトレーニングはできなだろうしなぁ。

>>420

最近『子供に運動神経をつけよう!』みたいな本がよく出版されてるから一読して実践してみるのよいかも。

422運動神経名無しさん2007-11-27 17:25:18

>>421

ありがとうございます。

シュラッグ、早速ググってみました。

1kg程度のダンベル体操なんかもいいと医者に言われたのを思い出しました。

これならやれそうです!早速やってみます!

ヘルニアでも軽い方なせいか、主にしびれと脱力感、疲労感だけで、幸い吐き気や痛みはないのです。

何とか首に筋力をつけたいと思ってるのに、方法が分らず困っていたので

本当に助かりました。ありがとうございました。

424運動神経名無しさん2007-11-27 23:43:45

>>423

品質にこだわりが無いなら、100均でも売っているよ。

425素人2007-11-28 00:07:45

>>422

ただシュラッグは首を反らす(あごをあげて頭の後を僧坊筋にうずめる)形になるので過度のトレーニングは禁物だと思います。あごをあげずにやっても効果は出ると思うので、主治医に相談の上、無理なくやってください。

>>423

デポとかビクトリアなどのスポーツ用品量販店が入りやすいのでは?

あとは>>424さんの言うように百均や、大きなデパートのスポーツ用品フロアのトレーニングコーナーとかかな?

426運動神経名無しさん2007-12-02 12:33:46

>>425

422です。お礼が遅くなってしまい、すみません。

昨日1ヶ月に一度しか見てもらえないリハビリの先生に勧められたのが

まさにシュラッグでした!

先週425さんに教えて頂いた日から早速頑張ってますが、

首が疲れにくくなってる気がします。

素晴らしいアドバイスに感謝しています。ありがとうございました。

457運動神経名無しさん2007-12-30 21:01:35

小学4年生の姪が逆上がりが全く出来ないのですが、いいアドバイスがあれば教えてください。

鉄棒から体がすぐ離れてしまい、両足は低空ドロップキックをしているみたいです。

458運動神経名無しさん2007-12-30 23:18:10

回ろうとして足を蹴った時に意識的に顎を上げて地面を見るのはどうでしょうか?

459運動神経名無しさん2007-12-31 00:03:04

>>458

ありがとうございます。

姪は1年生の時、前まわりで落ちて怪我したんです。

トラウマになったようで前まわりが全く出来ません。

泣くほどです。

そんな姪が、何故か逆上がりに挑戦し始めました。

まめを作って頑張ってます。

自分は逆上がり得意なんですが、教え方が下手でうまくいきません。

昨日、2年生の子に逆上がりが出来ない事を笑われて、号泣してました。

なんとか逆上がりが出来るようになってほしいと思い、丁寧なこのスレに書き込みさせていただきました。

早速アドバイスして、チャレンジしてみます。

461運動神経名無しさん2007-12-31 02:44:07

>>459

腕でひきつけるんじゃなくて背中で腕をひきつけることを意識させて

脚は投げ出させずに丸々イメージをさせる。とにかくひきつけさせる意識が必要(肩幅で握らせて脇を〆る事を意識)、

たぶん姪がやってることは単に体浮かせて腕の力で胸にひきつけようとしてるだけ。

、後は筋力不足かな斜め懸垂でもさせてあげてください。ぶら下がらせるだけでもこうかあると思う

460運動神経名無しさん2007-12-31 00:20:29

今度は落ちないようにしっかりサポートしてあげてくださいね

逆上がりができるように祈ってます。

頑張ってください。

498運動神経名無しさん2008-07-04 17:13:33

>>457です

>>458>>460>>461

ありがとうございました

姪っ子はついに逆上がりが出来ました

466運動神経名無しさん2008-01-09 19:06:57

腹筋運動で補助者に足先を抑えてもらわないと早く出来ないのって異常ですか?

468運動神経名無しさん2008-01-18 00:02:19

>>466

そうでもないんじゃない?

押さえられていたほうがよくできるけれど、

そうじゃなくても、練習次第。

早くできるかどうかを競ってどうするの?

要は、狙った筋肉(腹直筋など)にちゃんと

効かせる事ができるかどうかじゃない?

4704662008-01-18 22:17:23

>>468

公務員試験で必要なもので…。

499運動神経名無しさん2008-07-17 10:03:02

足幅くらいしかない板とか丸太の上を歩いていくバランス感覚を鍛えるにはどうすりゃいいの?

あと、普通に鉄棒くらいの細くて丸い棒の上を歩けたら普通レベルじゃないよな?

502運動神経名無しさん2008-07-20 10:34:15

マルチにレスするのもなんだけど……。

身長、体重、体脂肪率、運動経験、トレ歴など書いてもらわないと明確に答えられません。

524運動神経名無しさん2009-04-11 10:28:17

歩いても痛みが出ないようになるまでが目安です

怪我をしているときに無理をして走ると、別の部位を痛めるおそれがあります

どこかが痛い・おかしいと思ったら、勇気をもって休みましょう

540WWW2009-07-09 22:59:10

私は、前屈は、出来るのですが、開脚は、90度くらいしか開きません。どうすれば良いでしょうか。

563運動神経名無しさん2010-06-09 17:12:10

4月より姿勢を直そうとジムに通いはじめました。

運動はそれまでほとんどしていなかったので、まずは基礎体力をつけようと

軽めの負荷で行っていたのですが、スタッフのカウンセリングを受けたら

高い負荷で回数少なめにするようにメニューを組まれました。

しかし、後日そのメニューをこなしたところ、腰の少し右側を痛めてしまいました。

痛みが取れるまでは安静にしているつもりですが、

今後高い負荷でやるよりも、軽めで回数こなすのと

初心者にはどちらが良いのでしょうか?

5655572010-06-09 19:34:44

俺痩せてるけど

566雑談固定ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 2010-06-09 23:07:26

>>563

>高い負荷で回数少なめにするようにメニューを組まれました。

「回数少なめ」というのは具体的に何回でしょうか?

覚えてらっしゃいませんか?

高い負荷で回数少なめでやるのは、相当の筋トレ上級者でも痛めることがあります

ましてや初心者さんともなるとかなりの高確率で痛めてしまいます

筋力増強のためには、一般には8〜10RM程度の重量でやるのが一般的ですが、

(RM=RepetionMax、例えば10RM=10回やったらいっぱいいっぱいになる重量、という意味)

初心者さんの場合は20〜30RM程度の重量で12〜15回、というように、

かなり楽な重量設定にして軽めで回数をこなし、段階的に体を慣らしていくのがセオリーと言えます

痛められた部分は湿布を張って安静にしていれば大丈夫な気がしますが、

無根拠な私のカンですから全く当てになりません、

ご心配であれば整形外科医の診察を受け、

リスクの芽を摘んでおくほうが無難であると言えます

>>565

うーん、それでは鬼ごっこ等、自然な遊びの中で敏捷性を養える運動をされてはいかがでしょう?

567運動神経名無しさん2010-06-10 07:26:05

>>566

563です。

回数は15回でいっぱいいっぱいくらいを

1分の休憩挟んで2セットずつやるように教わりました。

すると30回でいっぱいいっぱいくらいを

2セットなどのやり方に戻した方が良さそうですね。

腰はモーラステープ張ったせいか、少し痛みは取れた気がします。

お気遣いありがとうございます。

568雑談固定ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 2010-06-10 09:47:00

15回でいっぱいいっぱいというのは、一般的には高回数の部類に入ります

負荷としてはわりと緩い方ですね

(高負荷、低回数というのは一般には、1〜4RMのこと)

多分トレーナーさんのほうは「>>567さんもそろそろ慣れてきたし、

負荷を引き上げても良いかな?」とご判断されたのではないでしょうか?

判断としては特に間違ったところはないと思います、むしろ正しいと私は思います

ただ、体の調子に問題が生じたようでしたら20〜30RMに戻しても良いと思いますが、

いつまでも楽な重量でやっていても効果はやはり望めません、

トレーナーさんのご指示通り、折を見て段階的に負荷を引き上げて行くべきということは認識してくださいませ

楽しいトレーニングライフを満喫してくださいませ

5695632010-06-10 20:44:45

>>568

しばらく様子を見てから、また負荷をあげていこうと思います。

ありがとうございました!

570運動神経名無しさん2010-06-11 18:39:38

今日五十メートル走が9秒でした

571雑談固定ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 2010-06-11 22:49:50

>>569

トレーナーさんとしては正しい指導、正しい舵取りをしております、

>>563さんがトレーナーさんに不信を持ってはいけませんので

トレーナーさんの名誉を守るためにレスをいたしました

お体のほうくれぐれもお気をつけくださいませ

>>570

すぐにくさらずにもうちょっと頑張ってみよう

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする