「ん~、知らない人は今まで損してたってこと?」 はい、今まで普通に利用していた人は損してます。今回「無料でさら…

ゴルフ板住人も筋トレしようぜ!【3セット目】

1名無野カントリー倶楽部2013-04-09 17:44:58

γ’⌒ヽ       .      ∧_∧        γ’⌒ヽ

,i    ii.     ____     (´・ω・`)      ___ i    ii

| (0) .|i===iuuσ======〃`ヽ 〈=======iっuiヾ=))  |i

. |     |i . ゝ   iγ´⌒´-−ヾvーヽ⌒ヽ/ ノ. |     |i

ゝ、__ノ . /   | ⌒  ィ    `i´  ); `| ヽ、.ゝ、__ノ

i   リ  , ノ^ 、___¥__人 i   i

i     ,,,,ノ爻\_ _人 ノr;^ヽ   リ

`ー´~   \ヘ、,, __,+、__rノ  .`ー´

)ゝ、__,+、_アノ

.  /==┬─┬〈

|  、|   |, |

/   :|   |: |

レ   😐   | リ

/   ノ|__| |

| ,,  ソ  ヽ  )

.,ゝ   )  イ ヽ ノ

y `レl   〈´  リ

/   ノ   |   |

l  /    l;;  |

〉 〈      〉  |

/  ::|    (_ヽ \、

(。mnノ      `ヽnm

前スレ

2名無野カントリー倶楽部2013-04-09 21:44:44

>>1乙

43名無野カントリー倶楽部2013-05-16 02:58:25

家でも器具なしでできるゴルフに有効な筋トレ教えて下さい。

60名無野カントリー倶楽部2013-06-04 14:54:49

ビルダーがゴルフの練習やったら肩壊しそう。

96名無野カントリー倶楽部2013-06-27 22:17:43

俺は高校ゴルフ部で当時は普通に振って52m/sだったけど大学進学して3年のブランクで48m/sにダウンしてたが、友人の影響で再び再燃し2か月練習して50m/sまで回復したわ

97名無野カントリー倶楽部2013-06-28 09:15:29

>>96

練習に夢中になる動機付けで友人がいるというのは大変心強い。

98名無野カントリー倶楽部2013-06-28 14:28:46

>>97

最近、100切りを果たした友人に影響されたね。

俺も今は再びアンダーパーでラウンドできてた頃を思い出しながら練習してる。

あと、俺は競技ゴルフでイップスみたいなもんに罹ってしまって3年ほどゴルフ辞めてた。

てか、したくなかったんだよな経験者は分かるはず。

みんなもどこかで躓いたらピタッときっぱりやめた方がいいよ。

それでまた気が向いた頃に再開したら以前の自分より遥かに気持ち的にも技術的にも進化するからお試しあれ。

100名無野カントリー倶楽部2013-06-28 17:19:28

>>98

筋トレしてますか?

あなたがゴルフを再稼働するのにどれだけのエネルギーがいったか、計り知れない。

競技ゴルフに打ち込んでいた人ほど、もう一度クラブを握り直す勇気は大変なものがいったでしょう。

しょせんレジャーだから、ボギーゴルファーだからと簡単に割り切れない気持ちがあったはずです。

冷えた鉄にもう一度熱を加えて、強くなってほしい。

おすすめの筋トレメニューがあったら教えてください。

101名無野カントリー倶楽部2013-06-28 18:52:48

>>100

心温まるお言葉ありがとうございます。

ピーク時には怖くてティーショットが打てないという末期状態にまで陥りましたね。

100近く打ってしまうこともザラでした。

今思うと悪夢でしたよ。

強かったツアープロが忽然と姿を消してしまうのも理解できました。

でも、今は本当の意味で楽しくゴルフができてます。

トレーニングは高校がゴルフ部だった為にかなり走り込みをさせられました。

あとは腹筋など体幹を鍛えることですね。

自分は走るということに対してはいわば習慣になっていてゴルフを辞めても走ることは続けていました。

大体、週に3回くらいは毎回10km〜15kmはランニングしてました。

これが息ひとつ切らさずに余裕で走れるとだいぶ世界が変わると思います。

やはりスポーツは脚力ですね。

間違いありません。

ちなみに、大学の健康診断で採血の時に看護師から腕が細いと言われちょっとムカつきましたね(笑

結局、HSを上げることに対して腕力はあまり関係ないというのが持論です。

何より走り込んで体幹を鍛えて回転力を増すことです。

長文スマソm(_ _)m

202名無野カントリー倶楽部2013-10-08 12:15:25

他のスレ見てたら、某大学研究室の筋電図解析により、飛ばしに必要な筋肉は、

上から①肩甲骨下筋 ②大胸筋 ③上腕三頭筋 ④腹斜筋 ⑤大殿筋

⑥脊柱起立筋 ⑦ハムストリング であることが明らかになっていると書いてあった。

つーことは、ベンチとデッドとバーベルローにサイドベントだな。

340名無野カントリー倶楽部2013-11-24 17:23:37

>>202

肩甲下筋て何で鍛えればいいんだろう。ダンベルでできるおすすめがあれば教えてほしい。

あと四頭筋よりハムストリングなのか。実感としては、膝の曲がり具合を維持するために四頭筋がいると思ってたけど、ダウンで蹴るためにハムストリングがいるのかなあ。スクワットでいうと、ローバーとハイバーならローバーオススメ?

293名無野カントリー倶楽部2013-11-01 16:45:27

瞬発力も大事じゃない?

ウェイトだとなんか違うイメージなんだよな

もちろんある程度は必要だけど

294名無野カントリー倶楽部2013-11-01 19:54:23

>>293

速筋を鍛える一番いい方法を教えてやろうか?

316名無野カントリー倶楽部2013-11-09 12:07:02

>>302

プライオメトリクス、教えてくれてありがとう。

色々あるんだな。とりあえずジャンピングスクワットから。

だけど、30kg位の負荷でも、これって疲れるわ。

100kgの普通のスクワットより翌日しんどい。

ガツガツやり過ぎてんのかなあ?

342名無野カントリー倶楽部2013-11-25 23:49:16

>>340

肩甲下筋はインナーマスルくさいから一番有名な肩のやつじゃないかな

スクワットはかつぐ位置のこと?腰の負担を考えるとローバー一択

ハムに効くのもローバーだな

346名無野カントリー倶楽部2013-11-26 11:48:47

>>340

肩甲下筋はベントオーバーロウイング。ダンベルでもできるよ。

広背筋全部鍛えるなら、チンニング、ラットプル。

公園の鉄棒や家の鴨居、倉庫の棚など、利用できるものは色々ある。

スクワットについては、「buckybean 正しいスクワット講座」を見るといいよ。

日本語テロップもつている。

343名無野カントリー倶楽部2013-11-26 10:57:51

>>342

ありがとう。

ローバーで頑張る。肩の有名なやつはミリタリープレス?

347名無野カントリー倶楽部2013-11-26 13:08:20

>>346

ありがとう、参考になる!

ベントオーバーローイングは、フォームが難しそうだけど、アドレスと形がにてるし効きそう。

背中はあんまり好きじゃないけど、飛距離のためなら頑張れる!

348名無野カントリー倶楽部2013-11-26 15:42:27

>>347

筋力UPとスピードUPは必ずしもイコールではないから、そこんとこ要注意ね。

軽いもの思いっきし振り切る練習も続けて、筋肉にスピードを覚えさせるといいよ。

351名無野カントリー倶楽部2013-11-28 21:53:46

一体何箇所書き込めば気が済むんだべ

352裏拳野郎2013-11-28 23:10:38

∩___∩

| ノ      ヽ

/  >   ● |      >>351

|    ( _●_)  ミ   ☆  まあそう怒るな永井w

彡、   |∪|   )

/      ヽノ //

ヽ|       /

|       /

ヽ /  /

/ /ヽ

(´_ /ヾ_)

374ジム初心者2013-12-04 21:26:18

筋トレと言うとボディピルみたいな筋肉を思い浮かべる人が多いと思いますが

一般アマの普通の筋トレではあれほどになることはないそうです。

私は練習場で500球ぐらい打ち込んだ時は、翌日脇腹が痛くなったものですが

現在ジムに通いだして、練習後の筋肉痛はなくなりました。

ジムの成果が出るのは半年後ぐらいだとは思いますが、来年は片手を目指します。

375名無野カントリー倶楽部2013-12-04 22:32:57

>>374

脇腹って初心者の時じゃない?

スイングで使うのは、背筋や太股だと思うけど。

418名無野カントリー倶楽部2013-12-23 21:13:37

俺はゴリラになりてえなw

飛ばせればなんでもいいわw

しかしそろそろ1年になるがなれる気配がないw

ちょっと体格のいい三十路のおっさんだわw

やっぱジムで効率よく重量上げないと駄目なのかなw

419名無野カントリー倶楽部2013-12-24 12:59:41

>>418

まだ三十路ならジム入会してプログラム組んで、月に6〜10回ペースで筋トレガツガツやる。

6ヶ月もすればチンパンヂー、10ヶ月でオランウータン、

1年で小ぶりのゴリラ位には間違いなくなれる。

ただし、飛距離が伸びるかどうかは全く別の話。

424名無野カントリー倶楽部2013-12-25 14:31:29

>>419

>6ヶ月もすればチンパンヂー、10ヶ月でオランウータン、1年で小ぶりのゴリラ位には間違いなくなれる

マワシ者か?

筋トレすれば誰でもゴリマッチョになるというのは売り文句にすぎない。

スポクラいけば実態がわかるが、5年10年やっても、大概はチンパン停まりというか、粋がった鶏ガラ程度。

オランやゴリまで行くのは特殊なDNAか薬のユーザーだけだ。

421名無野カントリー倶楽部2013-12-24 20:36:25

>>418

筋肉が損傷するくらい限界までやらないと効果は無いですよ

おすすめは限界の重さの一番きつい位置で15〜30秒静止することです。

426前進4打 ◆DLXazlydss 2013-12-25 16:05:13

しっかり食って週三でガッツリ1年やれば

かなりのいい身体にはなれるよ

それが小ゴリラと呼べるかは知らんけどね

でも一年間ガッツリとやるモチベーションを保てる奴はなかなかいない

あと、食っても下痢する奴とたんぱく質を意識的に摂る食生活が出来ない奴は大きくなれないよ

427名無野カントリー倶楽部2013-12-25 19:58:27

>>426

40後半ですが、今からでも間に合いますかね?

429名無野カントリー倶楽部2013-12-25 21:26:48

>>427

40後半? ぜーんぜん問題ない。

小ゴリラってどんな体型を言うのかわからんが、みっちり1年間計画的にトレーニングすれば、

筋肉ってビックリするほど発達するよ。

オレの場合だが、2月からトレーニング始めたんだけど、7月までは体重1kgしか増えなかった。

だけど、7月の終わり頃から急に増えだして今じゃ+8kg。

体型もずいぶん変わったよ。

スーツ、ボタンすると変な格好になっちゃう位だよ。

基本三種目と腹筋・背筋・ラットプルがメイン。

ベンチ40→95kg、スクワット・デッド40→100kgまできた。

ただゴルフの飛距離は思ったほど伸びないね。

スウィングの安定感は増したと思うけど。

ちなみにオレもうすぐ還暦。

430名無野カントリー倶楽部2013-12-25 23:59:52

>>429

還暦すぎたら1人称が、オレ→ワシ に変わるかどうかみものやね。

431名無野カントリー倶楽部2013-12-26 00:23:18

>>430

当分オレで行くよ。

80過ぎたらジイと名乗る。

433名無野カントリー倶楽部2013-12-26 02:55:27

ベンチ95でスクとデッドが100とかバランス悪すぎ

それだったら、プラス8キロの殆どは脂肪っぽい

435名無野カントリー倶楽部2013-12-26 03:40:50

>>433

もちろん脂肪もついてると思うよ。ビール大好きだからね。

あとオレ競技ゴルフやってるので、ゴルフと筋トレとのコンディション調整結構大変。

スクワットとデッド、特にデッドは100kg以上やると腰のキレ悪くなって、

2〜3日じゃベストコンディションに回復しない。

で、こんなメニューになってるわけ。

歳なりの苦労もあるのよ、理解してね。

436名無野カントリー倶楽部2013-12-26 04:39:31

>>435

そうか、60歳だから無理は禁物ですね

60か。どんなもんだろ

チンポ立ちますか?

437名無野カントリー倶楽部2013-12-26 10:20:18

>>436

チンポ? 立つよ。女房以外ならね。

来年は還暦祝にJKトライの予定。

470名無野カントリー倶楽部2014-01-03 19:39:07

走り込みって嫌いなんだが、下手な筋トレより効果あるな

筋トレは好きなんで苦にならないが、走り込みのモチベーション上げるいい方法ないかな?

472名無野カントリー倶楽部2014-01-04 01:24:08

>>470 下手な筋トレよりもジョギング最強って事ですか?2014年の

趣味はゴルフとジョギングにしようと思っています。

474名無野カントリー倶楽部2014-01-04 10:26:12

>>472

スイング不安定だったけど

下半身鍛える事で上半身が生きたんじゃない?

でないとマラソンランナーが最強って事になるしw

475名無野カントリー倶楽部2014-01-04 10:56:36

>>474 ゴルフはマラソンランナー向きだと言ってくれませんか?

モチベーションあがります。

477名無野カントリー倶楽部2014-01-04 12:54:12

>>475

マラソンランナー向きとは思えないけど、マラソンで得たスタミナは役に立つと思うよ。

480名無野カントリー倶楽部2014-01-04 15:22:34

>>475

だってプロゴルファーがあの体格ですよ。

走ってるように見えますか?w

481名無野カントリー倶楽部2014-01-04 15:33:12

>>480

プロ野球選手は走りまくってますけどあの体格ですよ?

482名無野カントリー倶楽部2014-01-04 16:38:26

>>481

明らかにデブが多いだろ・・・w

507名無野カントリー倶楽部2014-01-19 17:44:09

※505

今日同じ状況でゴルフ行って普通に振れないからパンチショット

ばっかりで回ってたら75出たwww

ゴルフってわからんな・・・

511名無野カントリー倶楽部2014-01-20 06:59:11

>>507

パット数はいくらでしたか?

普段入らない距離が3〜4発入りませんでしたか?

522名無野カントリー倶楽部2014-01-22 23:37:48

>>511

元々パットが得意ってのもあるけど前半の時点でパット数が12でした。

後半は15。5mどころか12m位のがひとつ入ったりしてましたねww

グリーンが良くてめちゃくちゃ速いけど傾斜だけ見ればいい感じの、

個人的に一番得意なグリーンだったからアプローチもしやすかったです。

はずしても大体ショートだから転がして寄せワンって感じのゴルフでした。

普段は70後半で回れたら良いくらいのスコアなんですが・・・

諦めの境地ってやつですかね?

565名無しさん@お腹いっぱい。2014-03-10 00:11:47

今日初めてプロテイン飲みました。 腹がゴロゴロしますが・・・

571名無しさん@お腹いっぱい。2014-03-12 22:25:45

>>565

牛乳系と大豆系があるので、大豆系のにしたらゴロゴロしなくなるYO

572名無しさん@お腹いっぱい。2014-03-14 01:16:56

>>571 ありがとう。 SAVASのホエイ買っちゃいました。1キロも。

ゴロゴロ我慢しながら頑張ります。

575名無しさん@お腹いっぱい。2014-03-14 20:04:33

>>572

大豆系は筋肥大には効果無いぜw

614名無しさん@お腹いっぱい。2014-08-01 02:14:38

筋トレ中2日ペースでやっているが最近きつくなってきた

各種目別にプログラムを組んで日にちを適度にずらしているのだが

3週目頃から疲れがたまってきてクラブの振りがはっきり鈍くなる

しかたないので数日休養してまた再開

ずっとこの繰り返し

621名無しさん@お腹いっぱい。2014-08-04 12:42:53

>>614

休養も重要なトレーニングと思えば気が楽だよ!中3日を少し挟んでみては?

637名無しさん@お腹いっぱい。2014-11-11 11:03:37

柔軟は基本中の基本だわ やって当たり前

698名無しさん@お腹いっぱい。2015-07-01 10:03:22

とにかく食え

無理やり食え

吐きながら食え

その身体で筋トレして痩せるとは思えんが

699名無しさん@お腹いっぱい。2015-07-01 10:11:58

>>>698

筋トレすると体重が3〜4キロ減ってしまいます。

とにかく無理矢理 食べてみます!

700名無しさん@お腹いっぱい。2015-07-01 10:19:15

>>699

筋トレしても筋肉量が一切増えずに体脂肪率が5%ぐらいまで下がるの?

ちょっと考えられない

701名無しさん@お腹いっぱい。2015-07-01 10:27:20

>>700

筋肉量は少しは増えてるんだろうけどそれ以上に脂肪が減る量が多いみたいです。

詳しく事は良く分からないのですが…

716名無しさん@お腹いっぱい。2015-07-03 12:19:50

俺は半年で6位上がった

筋トレも一緒にやってたけど、負荷の軽い腕立て、懸垂、自重スクワットのみ

酒も飲んでたし、食事も普通でプロテインなし

719名無しさん@お腹いっぱい。2015-07-09 07:04:41

>>716

元はどのくらいからですか?

722名無しさん@お腹いっぱい。2015-07-09 17:14:25

>>719

始めたばかりというのもあるがGSTで49から55

今はウエイトメインでたまにフットサルやってて、ゴルフ殆どやってない

757名無しさん@お腹いっぱい。2016-01-18 20:52:21

やはり階段ダッシュが一番

5Fまでダッシュx5回

週一でも3ヶ月やればドライバー20y伸びるから!

758名無しさん@お腹いっぱい。2016-01-18 21:57:16

>>757

体力つく前に通報されたり職質されそう

759名無しさん@お腹いっぱい。2016-01-18 22:21:45

>>758

飛距離を20y伸ばすためにトレーニングしてるんですって言えば解決する

761名無しさん@お腹いっぱい。2016-02-02 15:17:28

49歳、この冬はラウンドはしないで、週3回の6kmラン+坂道

ダッシュ5本。

週2回はデッドリフトorスクワットとチンニング。

あと、軽くてもできるだけ毎日20分体幹トレーニングを続けている。

そして週3回は練習場の鏡を見ながら、素振りメインでスイング作り

をしている。特に目標がある訳では無いが、手打ちを卒業したい。

ここで基礎固めをし直して、いつでも良いスイングで気持ちよく

ラウンドしたい。

762名無しさん@お腹いっぱい。2016-02-03 00:24:41

>>761

尊敬するわ。

良かったらトレ前と後の変化がどんな感じか教えて欲しい。

7637582016-02-03 13:21:51

>>762

正月までラウンド三昧だったので、この冬と言っても実質まだ

1ヶ月ちょっとですので、今のところ疲れが溜まり、練習場にいく

のが億劫で、何の為のトレーニング?と家内に言われている状

況です。

身体が慣れてくる頃には良いことがあるかな?

773名無しさん@お腹いっぱい。2016-04-29 20:36:27

このスレを上からざっとみて、デッドリフトなるものをやってみようと思い、

納屋にあった重し5kg×2を両手で持って1ヶ月続けた。

まあ、ふくらはぎ辺りはしっかりと筋肉は付いたが、これが何かの役に立ってるのかどうか…

774名無しさん@お腹いっぱい。2016-04-30 14:57:41

>>773

軽すぎない?

775名無しさん@お腹いっぱい。2016-04-30 17:37:05

>>774

え、やっぱり?

たまたま漬物用の重しがあったのでやってみたけど

20回×5でも最初は筋肉痛が出たけど、さほど大変でも無かった

そうすると、相当の負荷かけないと意味がないってことか…

776名無しさん@お腹いっぱい。2016-04-30 20:10:00

>>775

筋トレ初心者だけど60㎏いけたので

プレート単品買おうかなと思ってる

794名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-02 03:19:07

懸垂やると肩が硬くなりそう

795名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-02 05:12:28

>>794

ストレッチをやればok

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